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肩頸酸痛是現代人常有的毛病！

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現代人群，工作壓力大，很多上班族工作忙碌，基本上忙起工作來就是一整天。身體得不到充分的休息，久而久之，很多人就會患上頸肩酸痛的問題，長此以往，還有可能患上頸椎病。出現頸肩酸痛是頸椎病的前兆。而有些中老年人群，由於年齡的增大，身體骨骼和經絡的老化，也會出現頸肩酸痛的症狀。如何快速的緩解我們經常出現的頸肩酸痛問題呢？今天小編就來和大家聊聊頸肩酸痛的問題，一起來看看吧。

【頸肩酸痛的概念】

由於肩痛往往導致上肢不同程度的功能活動障礙，勉強活動上肢疼痛加劇。在中醫古籍中，以肩部疼痛為主而功能活動正常影響較輕者，稱"肩痛"(《針灸甲乙經》)、"肩背痛"(《內經》、《針灸甲乙經》)、 "肩臂痛"(《針灸甲乙經》)、"肩前臑痛"(《內經》);若以功能活動障礙而上肢不能抬舉為主要臨床表現的則稱為肩不舉，見肩不舉條。肩痛一症自《內經》始均歸屬於痺證範圍，《針灸甲乙經》稱"肩背痺痛"、"肩背週痺"，《針灸資生經》稱為"肩痛週痺" 、"肩痺痛"、"肩痺"。

【緩解肩膀酸痛的方法】

頸肩酸痛是我麼經常會遇到的小問題，但是這些小問題卻非常影響我們的工作和生活，嚴重的還會導致頸椎病。因此，緩解和治療頸肩酸痛是非常重要的，大家必須引以重視，不能忽視這個小問題，否則可能會變成影響我們健康的大問題。下面小編就來和大家聊聊，我們日常如何緩解和治療頸肩酸痛的問題，一起來看看吧。

1 、輕輕搖晃肩膀，比揉捏敲打更有效

許多人消解酸痛常常會去找師傅按摩，不外乎是敲打或是揉捏。但其實與其這樣做，還不如抓住肩膀，輕輕地搖晃。搖晃可以觸及到周圍的肌肉與體內深處，自然地促進血液循環。具體來說，用大拇指以外的四個指頭按住肩膀，像是在桿麵團般，以1秒3次往返的節奏搖晃，最少持續30秒。

2 、保持溫熱可以快速消除僵硬

溫熱肩膀可以幫助血液循環變好，只要血液流速加快，就可以消除累積在血管內讓你疲勞的物質。溫熱肩膀可以利用熱毛巾敷在肩膀上，或是用吹風機的溫風吹都可以。每次約30分鐘，記得必須自行斟酌溫度，別讓自己燙傷。如果時間不夠，可以挑重點熱敷。脖子後面與敷鎖骨下方只要顧好，身體就會比較輕鬆。

3 、有僵硬的感覺立刻深呼吸

深呼吸對任何肌肉僵硬與疼痛都有效果。理由在於深呼吸可以活絡自律神經，讓副交感神經興奮，使身體處在放鬆的狀態。只要身體一放鬆，肌肉就會跟著鬆弛下來，背部肌肉也會自然伸展。不只是有酸痛問題的人，平常在辦公室持續不良姿勢的上班族也該養成定時深呼吸的習慣。

4 、伸展操非常有療效

像擴胸一樣把雙肩往後拉：手肘盡可能向後延伸，兩邊肩膀像是要在背部會合一樣用力伸展。手臂交叉遠離肩甲骨：兩手在胸前交叉，像是要離開肩甲骨一樣，盡可能伸向遠方。

5、改善“姿態”

長時間保持同一個坐姿，必定會導致腰酸背疼；但如果本身電腦放置的位置，桌椅的高低，以及“工作作息”有問題的話，無疑會讓情況變得更糟。重新放置電腦顯示器電腦顯示器應該在視線正前方，盡量不要偏左或者偏右。而顯示器放置的高度應該保持在與視線相平，或者稍高一些。

6 、選擇一張好椅子

換掉你的辦公椅不要貪圖舒服，而挑選太過柔軟的椅子。椅背最好帶有一定的弧度，在保持坐正的姿勢時，腰背部能夠自然貼合椅背。建議老式的木椅雖然欠缺賣相，卻是最不容易讓你腰背出問題的款式。

【穴位治療】

除了以上預防和緩解頸肩酸痛的一般方法以外，小編還要給大家介紹幾個緩解頸肩酸痛的穴位。穴位是我們老祖宗留給我們的豐富的遺產，通過經常按摩通頸肩的穴位，也可以起到很好的治療和緩解的作用，我們一起來看看吧。

按摩肩井穴

簡介：肩，指穴在肩部。解，散也。肩解名意指膽經的地部經水在此散解分流。本穴物質為膽經上部經脈下行而至的地部經水，至本穴後，經水一是循本穴的地部孔隙流入地之地部，二是未能流入地之地部的經水循地之表部溢流膽經之外，經水在此如同散解一般，故名肩解。

位置：肩井穴怎麼找呢？一手摸到肩膀的外側，一手找到大椎穴(這個穴位我們之前多次提到過，在低頭時後脖頸上凸起的骨頭下面的凹陷處)，取兩者之間的中點，就是肩井穴，按壓會有明顯的酸脹感。

按摩方法：肩井穴的按摩手法很靈活，主要的手法是拿肩井，即將拇指放在肩井穴的位置，其餘四指放在對側，前後對應用力，向上做提捏的動作，每提捏一次後稍做休息，再次提捏。也可以自頸至肩、由內而外做提捏動作，還可以拍一拍、搓一搓，動作要輕柔緩和，切忌用暴力，反復操作10次即可通暢局部氣血，緩解肩背部的肌肉痙攣。這個方法很簡單，按摩之後人會感覺很舒服，很放鬆，老年人在家裡沒事可以跟家人互相按按，年輕人在單位也可以找同事按一按

按摩風池穴

簡介：風池最早見於《靈樞·熱病》篇，在《談談穴位的命名》中這樣說：“風為陽邪，其性輕揚，頭頂之上，惟風可到，風池穴在顳顬後髮際線者中，足少陽、陽維之會。

位置：穴位在頸後方髮際線兩側的凹陷地方，位置在兩塊肌肉之間的位置。因此，經常對風池穴進行按摩，便能很好的起到緩解頸背肩部不適等症狀。

按摩方法：在對風池穴進行按摩的時候，我們應當將雙手貼住耳朵，然後十個指頭呈現正常的抱頭狀態，然後利用拇指的指腹按壓在風池穴上，用力的對其進行按揉，每次按摩100次左右，每天早晚各按1次，在對其進行按摩的時候以此穴位有酸痛的感覺為止。這樣按摩能加快頭部的穴位血液循環速度，從而帶動全身的血液，便能很好的起到緩解頸背肩部酸痛等問題。

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參考來源