每天5個動作，細腰馬甲線，立馬見效

贏弱的纖細腰肢已經不是這個時代的審美追求了，現在最受熱捧的是馬！甲！線！馬甲線儼然成為新新女性的追捧，一個馬甲線你就是最勵志的健身女神。

　　馬甲線代表的是堅持和韌性，收穫的是美麗、健康和自信!練出馬甲線，做性感女人，你也可以練出來!

　　那麼什麼是馬甲線？在沒有贅肉的小腹上，肚臍兩側兩條直立的肌肉線，是“腹直肌”的外緣連接呈現。這就是馬甲線，平坦腹部的最高境界！

　　馬甲線的效果：

　　除了腹部的效果，馬甲線對身形也有著極大的影響：開啟肩膀、挺起胸脯、關肋骨，下巴自然就能放鬆，馬甲線能把我們的身體架起來，使整個人的姿態看起來更挺拔，顯得更精神。那麼，如何練出馬甲線？

　　首先你不能胖！如果胖又想要馬甲線，那你只能先乖乖的減肥再說了！如果你的腹部已經沒有多餘的贅肉，缺乏的只是鍛煉，只需多加塑型，就可以連出馬甲線！

　　想減脂，就要避免高熱量高脂肪的食物，三餐定時定量，養成早睡早起，健康良好的生活方式。最重要的是結合健康飲食+有氧運動+力量運動。

　　1.仰臥單抬腿

　　重複30-50次

　　2.單腿卷腹起身

　　重複卷腹起身30-50次

　　3.腳踏車交替卷腹

　　重複30-50組

　　4.坐立十字交叉

　　重複5次，換邊，做10組

　　5.人魚坐立側面拉伸

　　重複10次，換邊

　　注意：

　　腹肌也是肌肉，而肌肉組織增生、長大，都必須透過阻力訓練破壞肌肉組織→組織休息並吸收營養→肌肉增長、變強壯，最好是每2天鍛煉一次，給肌肉恢複生長的時間。

參考來源