大姨媽期間專用瑜伽，男士請繞道……

經期疼痛相信是每個女孩子的夢魘，每個月大姨媽來訪時，很多女性朋友都會感到十分疲勞和緊張，下腰背部酸疼，甚至腹部還會有強烈的疼痛，那麼，哪些瑜伽體式能夠幫助緩解經期不適呢？

今天小一給大家推薦適合經期練習的瑜伽體式，能夠有效的幫助大家放鬆和緩解經期疼痛不適。

1、束角式

• 坐立在墊面上，雙腳併攏

• 吸氣延展脊柱，呼氣放鬆雙肩

• 膝蓋向下貼近墊面

• 保持1-2分鐘

2、仰臥束角式

• 從束角式開始，仰臥在墊面上

• 如果家裡有抱枕

• 也可以仰臥在抱枕上，保持1-2分鐘

3、坐角式

• 坐立在墊面上，雙腳打開適當的距離

• 吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前向下

• 雙手放在前方墊面

• 也可以俯臥在抱枕上，保持1-2分鐘

4、英雄前屈

• 跪立在墊面上，雙膝打開略大於髖部

• 雙腳併攏，臀部向後坐向腳後跟

• 吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前向下

• 俯臥在抱枕上，保持1-2分鐘

5、單腿背部前屈

• 坐立在墊面上，屈右膝靠近左大腿根部

• 吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前向下

• 也可以俯臥在抱枕上，保持1-2分鐘

6、倒箭式

• 仰臥在墊面上，臀部雙腿靠牆

• 雙手側平舉，放鬆保持1-2分鐘

7、仰臥脊柱扭轉

• 仰臥在墊面上，屈左膝

• 將左腳放在右大腿上

• 身體向右扭轉，頭轉向左側

• 保持1-2分鐘

8、挺屍式

• 仰臥在墊面上，雙手放在身體的兩側

• 雙腳打卡與髖同寬，進入挺屍式

• 保持5-8分鐘

參考來源