40歲過後 女性蒼老快 每天做「9個」小運動 身體回到28歲！

身體狀況是最能反應年紀的管道，如年輕的族群新陳代謝快，身體狀態也比較好，

因此想要減肥、健身的效率都會比較好，

然而當步入中年後，人們的新陳代謝變慢，肌肉量減少，脂肪也開始累積，

因此容易發福並且開始一些小痛小病，以下是些每天都能做的小運動，堅持下去你的身體狀況將會越來越好唷！

1、深蹲

每個女生都希望擁有美麗的翹臀，如果不鍛煉，40歲之後臀部絕對會垮掉。

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深蹲對全身都有好處，還能提高靈活性。

2、散步

散步是最簡單、最棒的運動，可以燃燒卡路裡，改善情緒，還不會磨損關節。

3、啞鈴

適當的力量訓練能夠防止慢性關節炎。

每周做2到3次，每次做2到3組，用1到3公斤的重物或啞鈴鍛煉，堅持下去就能見證奇蹟。

4、曲膝橋式

長時間在辦公室工作，臀部肌肉會變得無力，新陳代謝也會變慢。

曲膝橋式能夠改善這些情況，鍛煉臀肌。

5、棒式

每周做3次棒式，每次90秒，就能調節核心肌肉。

這種運動對腹肌、胸肌、背部肌肉都有好處，能夠防止背痛。

6、波比操

高強度的有氧運動能夠提高新陳代謝，

每周做1到2次波比操，剛開始可以只做一組，慢慢增加運動強度。

7、屈膝啞鈴

隨著年齡的增長，肌肉萎縮等等問題會找上門。

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想要防止不良姿勢，避免背部、肩膀疼痛，必須加強肩背部的肌肉力量。

8、橢圓機

對40歲以上的女性來說，低強度的有氧運動對心臟健康很有好處。

如果你想鍛煉心臟，運動時可以將心律保持在80%左右，堅持30分鐘，每周3到4次。

參考來源

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