天氣太熱了怎麼跑？！遵循這6個原則，讓你跑得沒那麼痛苦

今年的夏天來得莫名的早，這才5月天氣就已經熱成這樣了。

可這樣的天氣還需要持續幾個月，在廣東地區或許接下來的後半年，基本也就這樣的天氣了。對於跑步愛好者，這樣的天氣簡直是要命，最近跑步群裡的打卡，大家都是3公裡 5公裡的，因為太熱了，跑不動了！不少人開始在想，要不要夏天歇一歇？

說真的，這麼熱的天氣，穿短袖出去跑都覺得太多了，必須得穿無袖的！女性可以直接穿運動內衣了秀身材了。

冬天跑步都熬過來了，夏天怎麼可能放棄？而且夏天出汗會更明顯，跑完幸福指數也會提高不少。

只要遵循以下幾個原則，夏天也能好好享受跑步：

1、關於跑步時間：日出前，日落後

>>>如果你習慣晨跑，選擇日出之前

>>>夜晚跑是個不錯的選擇，選擇夜跑這樣可以避免日曬，而且溫度也會急劇下降。

總之沒有太陽直射的時間跑步，總體來說會舒服得多。（夜跑注意，女生最好找個同伴，不要在太偏僻的地方跑步）

2、裝備：輕裝上陣

>>>不要攜帶太多的東西，衣服盡量選擇淺顏色的，利於散熱。

>>>如果晨跑戴帽子的話，注意要選擇頭部散熱的帽子。

>>>因為夏天溫度高，出汗量也會增大，所以建議套上導汗帶。

3、補水：少喝多次原則

同樣也是因為夏天溫度高，流汗也會特別多，意味著身體的水分流失掉了，要及時的補充水分，如果你只是慢跑5-8公裡，可以跑前一個小時喝250-500ml水。如果你計劃是跑1個小時以上，期間一定要強制補水

注意：一次別喝太多水！肚子裡帶著大量的水運動，對胃腸道會有不良的刺激，也可能引發「岔氣」。

根據自己的跑步情況，懈怠裝備：

4、防嗮防嗮防嗮！

如果你夜跑可以不用考慮這問題，但如果你晨跑，或許還是需要擦防嗮，但注意要買防水的。不要覺得只有女性愛美怕曬黑才擦防嗮，其實男性也是需要的，預防嗮傷皮膚，也是很有必要的。

5、最最最最重要的：適當減量和降速

如果你有計劃夏天訓練，在目前初期天氣熱的話，適當執行比你的計劃更短距離和速度更慢一些。如果是跑步愛好者，可以結合跑走結合。經過一至二周的適應，再慢慢增加你的運動強度，給身體一個適應的過渡過程。

在過渡的過程中提高自己的能力，維持一個安全的核心體溫，根據這個循序漸進的過程，你就能適應高溫耐力訓練了。

6、根據心率來跑

因為夏天溫度的升高，你的心率也會隨著溫度的升高而增高，如果持續高心率跑，人也會很累，很快跑崩。所以夏天跑步，最科學的跑步就是根據心率來制定自己的跑步計劃。想要根據心率來科學訓練，回復“心率”有相關的干貨。

如果沒有心率表，切記要聽從身體的聲音，覺得不舒服時，明智的選擇停下來。

哎媽呀，真的好熱！

夏天跑步時熱的寧願冬天跑。 冬天冷的不願出門那一刻，寧願跑夏天！

如果你這麼想的話，那你就出去跑吧！！！！

參考來源