「手臂瑜伽」，愛美女生必看！堅持20天，夏天穿啥都好看！

什麼是直角臂？

　　如左下圖所示，肩膀的橫向線條與自然下垂的手臂線條，能夠構成近似直角線形，這就是完美的手臂標準——直角臂。

　　

　　相對於直角臂，右上圖的麒麟臂就不用過多闡述了，這可是紅毯女王範冰冰終身的穿衣困擾了。

　　今天就教大家如何塑造完美的手臂線條，想baby一樣！

　　瘦手臂有兩個關鍵點，一個是肩胛骨，一個是大臂。纖細的肩胛骨在視覺上能顯得整個人都更加性感勻稱；而大臂的贅肉則是麒麟臂的罪魁禍首。

　　性感肩胛骨打造法

　　

 

　　第一步：收下巴令頭向下低，然後黃守握住毛巾兩端，雙手筆直向上舉。

　　第二步：首先一邊胳膊施力，慢慢把另一隻手拉像一側，這時施力的手臂要保持伸直，另一隻手要彎曲移過後腦，保持5秒。

　　第三步：之後換做彎曲的手臂施力，將伸直側舉的胳膊拉回中心線，慢慢的放鬆回到步驟1，再換另一邊。一邊抻拉算一組，做10-15組即可，一天可做2組。

　　特別提醒：手肘一定要全程伸直，才能使這個動作有效起到作用，否則做再多都是無用功。

　　大臂粗怎麼減

　　

　　第一步：雙臂平舉放於身體兩側，兩腿岔開與肩同寬。

　　第二步：兩手在腦後握住手肘處，然後低頭，令下巴碰到胸前。

　　第三步：低頭的同時要挺胸收腹，兩手手肘向上拉伸，同時肩胛骨向後抻開啟，保持5秒後，慢慢回到動作1

　　溫馨提示：這個動作的要點在於收下巴放鬆頸部，同時注意頭部和手臂之間要留有空隙，不可將手臂的重量施加在頭上。

　　除此之外，再分享幾個瑜伽體式

　　都有助於拜拜肉的消除哦！

　　

　　固肩式

　　1、跪坐姿勢，雙手手肘彎曲，雙手交叉，抱住後腦，腰背挺直，目視前方。

　　2、右手往下拉，使左手手臂貼近頭部，直到肩胛骨有疼痛感為止。

　　環繞肩部

　　

　　1、雙手手肘彎曲，五指併攏，指尖輕輕放在兩側肩膀上，挺胸收腹。

　　2、手腕轉動，做繞肩運動，注意背後的肩胛骨肌肉也要鍛煉到。重複做3-5次。

　　細肩式

　　1、右手往頭頂方向高舉伸直，左手彎曲，抓住右手的手肘處。

　　2、右手往下放，左手繼續抓住右手，姿勢保持不變。

　　3、右手收回，彎曲，雙手互相抓住手肘部位。

　　天線式

　　

　　1、跪坐姿，雙手合十放於向前，挺胸收腹。

　　2、雙手往外張開，掌心相對，頭部往上仰，上身略往傾。

　　3、雙手握拳，繼續往後伸展，上身繼續往後傾，做伸懶腰的動作。

　　4、雙手在背後放下，雙手反向相握，身體擺正。

　　5、上身往前傾，頭部低下，盡量使頭頂貼地，雙手指向天花板。

　　蛇伸展式

　　

　　1、俯臥，雙手伸直放在身體兩側，雙腿伸直併攏，下巴貼地。

　　2、雙手在背後反向相握，往上抬起，同時帶動頭部往上抬起，使肩膀離地。然後呼氣，身體落地，反覆做5次。

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