太極拳中的不傳之秘,實打實的強身健體!
它是楊式太極拳不傳之秘,過去都要正式投門拜帖的弟子才能得到真傳。在沒有門戶之見的今天,這套功法也完整呈現在我們的面前。今天祁哥就和大家好好聊聊這套功法!
這套功法俗稱撞牆功,但在不同的門派流傳它有不同的叫法,比如它又叫靠山背,還叫背山功,也叫虎背功等等。殊途同歸,它們的練法大同小異卻達到相同的功效!
一
我們先來了解撞牆功的原理和作用
1)、打通督脈及兩邊共四條膀胱經,督脈本身就可以調整很多疾患,而膀胱經上有所有的背俞穴,就心俞、肝俞、腎俞、脾俞等等,這意味這所有內臟的病皆可治療,只是程度不同而已;
2)、震動了胸腔、肺部、心臟,也震動了下部的肝脾腎等,與其相關的病也直接、間接都治了;
3)、震動了脊椎,令整條脊椎都處於震顫狀,相當於正骨,調整了所有不正的關節、筋腱、肌纖維等等;
4)、脊椎痛大腦、腦髓,打通所有與腦部相關的經絡、神經、血管等等,對大腦相關疾病極有幫助;
5)、撞牆的剎那要吐氣,如同氣球被突然一擊,胸中之氣突然向所有該出的地方擠出,打通所有不通的氣脈,排除胸中濁氣,心中塊壘。
二
我們再一起學習練習方法
離牆15~20公分站立,全身自然放鬆,用背部向後撞擊牆壁待身體彈回後,再撞擊,約一秒鍾撞一下,並隨看撞擊的節奏自然呼吸。撞的時候口中同時發出“呵”的聲音。(因為“呵”的音是對應我們的心臟)
撞擊時,動作要有力但不可過猛,要協調均勻。初練者一般都會發出兩個聲音,比如很多人剛開始都是上肩先碰到牆壁,然後屁股再碰到牆壁,這就會產生兩個聲音,這是不正確的。需要調整撞牆的位置和姿勢,隨著次數的增多,自然會慢慢的平整撞向牆壁,只發出一個夯實的聲音。
如果沒有那麼多的時間去進行戶外鍛煉,那就利用家中或辦公室的牆,一樣可以起到鍛煉的作用。碰撞的順序依次是:背的上部、下部、腰、左右肩胛、左右側背部,爭取整個背部全部撞到。
背部撞牆法雖然很簡單,但在鍛煉過成中也應該注意做到循序漸進。一開始可以先撞擊5~10分鍾,漸漸地增加到30分鐘左右,撞擊到背部已明顯發熱,這時背部的各個穴位及其所屬的髒腑都得到了有效的保養,從而極大地激發出了防治疾病的巨大潛能。
撞擊背部時,有少數人會有頭暈、頭脹、頭痛等不適感覺,這是人體經絡調整的正常現像不要擔心,只要酌情控制撞擊的時間及力度,這些症狀會漸漸地消失。
三
撞牆功的幾大要領
1)全身求放鬆
全身放鬆即不能過度用力或僵硬,尤其在撞擊瞬間,更須如此。撞牆功主要就是使體內臟腑能隨著身體撞牆,而達到振動作用,如果因出力而使肌肉韌帶緊繃,就會影響臟腑運動而達不到效果。
全身放鬆,尤其是腰背放鬆,同時在撞擊瞬間加點意念,會使撞擊得到加倍的效果。而且腰背放鬆,又能使背部血液循環加快,尤其是靜脈回流加快,令全身氣血充沛。
撞牆時,氣沖督脈而上,傾身離牆時,頭上之氣順任脈而下。也就是說,撞牆一次,氣隨任督兩脈走一圈!
2)撞牆時步法
撞牆時兩腳並行與肩同寬。腳跟與牆邊的距離,依上半身重心往前微傾,能輕鬆自然離牆為準。
不論靠牆或離牆,都要注意腰背部的放鬆,使氣和身體重量能沉到整個腳掌支撐為原則。
3)撞牆時雙手位置
撞牆時雙手要自然下垂擺盪,即離牆時,手往前擺動;撞牆時手往後擺動。
除了雙手自然下垂,還可選擇雙手環抱,置於胸前。這樣做的好處,一是使內氣集中於夾脊,二是可以避免肩胛骨受傷,這是個人體會的層次問題,可隨練習者自身的情況與感受而定。
4)撞牆時呼吸
太極拳呼氣、吸氣都是以鼻子自然行之。(道家養生學說:「最好的調息就是不要去調息。」)重點是在撞牆的瞬間,絕不可憋氣或停止呼吸,讓氣自然吐出,一定不可刻意由喉頭吐氣,以自然為宜。
四
撞牆功的注意事項
牆面必須平整,撞牆之前,應仔細檢查,牆面絕不可有凸起物。值得一提的是,撞牆絕非撞大樹。撞大樹要歸入嚴格禁止之列,因為撞大樹容易使椎骨脫位,甚至可能導致半身或全身不遂的事情發生。
孕婦、生理期、飽食者或手術未滿一年者不要練習。尚未明確診斷的脊柱病、晚期腫瘤等症的病人,也不宜用此法鍛煉。
心髒病、高血壓、身體較弱或50歲以上者,初期應由人陪練。如沒有人陪伴,可適度減少撞牆時間,以自己覺得舒適為度。
所有練習者都要特別注意:撞牆不是真的用力用背部去撞牆,而是要在全身完全放鬆的情況下,自然順勢靠牆。使臟腑兩側的肌肉與韌帶能在適度平衡中自然振動,淨化體內濁氣。如果主動用力撞牆,效果會大減,甚至會有不舒服的感覺。
初練者一般都會撞完後頭暈腦漲,或者出現手麻,腳麻,小腹緊收,胸口鬱悶,打嗝,放屁等狀況,這都是正常的,也多數都是氣沖病灶的反應,不應驚慌。隨著次數的增多,就會越來越感覺神清氣爽,精神愉悅,精力充沛。