瘦身瑜伽休息術！每天練習10分鐘，比你跑步1小時都管用！

夏天氣溫炎熱，我們的減肥同樣也還在進行，瑜伽的減肥效果是大家一致認同的較為給力的減肥方法，瑜伽的減肥方法有很多種，每一種都有十分適合的人群，所以，大家只有不斷的去嘗試，去找到合適自己的減肥方法才能完成減肥大業。

今天，小編繼續給大家介紹幾組瑜伽動作，減肥效果是一致的好評哦！來學習下吧！

瑜伽休息術 

Yoga rest

隨著生活水平的提高，人們越來越注重鍛煉與養生，而瑜伽是越來越多女性青睞的運動方式。或是在健身房又或是在專業的瑜伽館，當一堂瑜伽體式練習下來的你是否注意和在意過結束部分的休息術呢？把在練瑜伽的我們比作一個口袋，前面的體式練習是一個能量的提升，而休息術部分則是紮緊口袋鎖住能量的關鍵部分。如果沒有了休息術，那麼可以說這節瑜​​伽課等於白上了。

瑜伽休息術是古老瑜伽中的一種頗具效果的放鬆藝術。在整個練習過程中，需要集中意識且放鬆身體而讓其休息。但這種休息與一般意義上的睡眠有著根本的不同。因為在正確的練習中練習者需要用意識去控制它，並且從意識中醒來，全程都是在有意識的狀態下。

休息術的功效：

• 提升感知能力

• 促進免疫系統功能

• 緩解壓力和神經緊張

• 增加柔韌調性

• 恢復體力

• 治療失眠

下面我就推薦幾個比較適合在休息術中用到的體式，主要講解仰臥放鬆術的練習，大家可以根據季節和身體狀態選擇適合自己舒適的瑜伽體式。

仰臥放鬆術

1

仰臥於墊子上躺成一條直線，面部朝上，兩腿分開於墊子同寬，腳尖自然朝外，雙臂放於身體兩側，掌心向上自然屈起十指。

解開髮髻，左右輕輕擺動讓頭部找到一個舒適的位置保持不動。再抬起雙肩向下找尋坐骨的方向，拉長頸部慢慢的落回墊上。接下來抬起臀部向下找尋後腳跟的方向，拉長整條脊柱後向下落回墊子，最後再伸直雙腿放鬆向下。輕輕閉上雙眼，保持自然而順暢的呼吸。

當身體慢慢進入放鬆狀態後將呼吸調整為腹式呼吸，每次吸氣感受到新鮮的氣體經由鼻腔充盈胸腔肺部下壓橫隔膜使腹部微微隆起。呼氣時腹部微收將體內的廢氣濁氣統統排出體外。

把意念集中於呼吸上，每一次吸氣都能帶給你新鮮的滋養，每一次呼氣帶走污濁的不適。感受空氣進出身體時小腹的起伏和身體前後的溫度變化。慢慢地，你覺得身體每一個細胞每一處肌肉都在慢慢地變軟，變軟，如花朵一樣綻放，放鬆。

接下來將我們的意識來到身體的各個部位，有意識的去引導放鬆它。（首先放鬆你的兩個大腳趾，然後慢慢舒展你的其它腳趾，讓它們以最自然的感覺伸展著。讓這種感覺慢慢延伸，延伸，就像細小的水流，流向你的兩腳背，腳底，腳踝，腳後跟，現在，你的雙腳已經完全放鬆。將意念往上游移，會感覺到你在剛剛的練習中緊張的小腿，現在嘗試著放開緊繃的小腿，從小腿脛骨到小腿肚再到膝蓋，左右腿可以一起進行，也可以分開。現在意念仍然在往上走，你的膝背窩、大腿骨、大腿前側肌肉、大腿後側肌肉都隨著意念的遊走慢慢鬆弛，你會感覺到一種麻麻的發熱的鬆弛感逐漸蔓延過你的臀部、骨盆。現在你身體的下半部分已經完全放鬆，意念完全集中到身體的上半部分。隨著意念從尾骨沿著尾椎和脊椎慢慢上移，你會感覺到背部的每一部分都以最自然的狀態與墊子接觸，從脊椎慢慢擴散到腰部，往上走，放鬆感 遍每一根肋骨，溢滿整個胸腔，一直到肩部和頸部，慢慢解除頸部的緊張和酸痛感，並沿著你的雙臂，流向指尖，感覺指尖神經的舒展，像春天在春風中伸展的葉子，感受著生命新生的愉悅。最後，讓我們把意志轉移到頭部，放鬆下頜，讓口腔保持最自然的狀態，面部表情放鬆，舒展眉心，讓放鬆感過渡到你的眼睛並向四周擴張。最後，頭皮也完全放鬆，想像你的頭髮，就像在水中一樣舒展，漂浮。）

將身體完全放鬆後，再試著慢慢放空思緒隨它去向你的內心花園。在輕柔舒緩的音樂聲中休息5~10分鐘。

慢慢的將意識回收，動動手指，腳趾喚醒身體的覺知。將身體右側臥頭枕於大臂之上，使血液回流滋養心臟。再緩緩的手推地坐立起來。

仰臥束腳式放鬆

2

同仰臥放鬆術一樣平躺於墊子中間，屈雙膝， 腳掌心相對，屈膝的角度以你舒適為主。可以在膝蓋下方墊瑜伽磚或毛毯使膝蓋沒有壓力的放鬆向下，整個身體完全放鬆，在腹部的位置注意保暖蓋上毯子。這個體式可以在你放鬆的同時，在不知不覺間起到開髖的作用，靈活髖關節。

俯臥頭枕手放鬆

以一條直線自然俯臥於墊子的中間，雙腿打開腳跟自然朝外稍稍有一點內八。屈雙手，手掌重疊來到額頭下方，為臉部鼻腔創造空間。完全的放鬆肩背部，閉上雙眼感受胸腔因為呼吸的流動與地面的接觸時的擴張和回收。也可以選擇側臉貼地，在中途需要換反側貼地。

嬰兒式

嬰兒式是模仿胎兒在子宮中的姿勢，給你與生以來的安全感。這個姿勢很適合在南方沒有暖氣的室內休息，它減少了身體的散熱面積與地面的接觸面積。能放鬆整個脊柱，特別是腰部，讓神經系統安靜。

屈雙膝跪立與墊子中間，雙腿併攏或雙膝打開與髖同寬，趾尖相觸。吸氣延展脊柱，呼氣時手推地將坐骨推坐到後腳跟上。如果有困難的朋友可以在腳背及腳踝處墊毛巾或是在坐骨下方墊坐瑜伽磚。收雙手到身體兩側，掌心向上，雙肩完全放鬆向下，額頭點地。如果由於身體脂肪過多，導致頭部無法接觸地面可以將雙腿分開，有嚴重的眼部疾病，雙手握拳，一個拳頭放在另一個拳頭上，額頭放在兩個拳頭的上面或直接在額頭下方墊瑜伽磚（身體前側加抱枕也是不錯的選擇哦）。孕期的女性練習時要把膝蓋向外分開。再配合胸式·腹式或自然呼吸。如果有靜脈曲張或者膝蓋有嚴重問題的患者，不要嘗試這個體式了。

參考來源