二分鐘看一看真實的易筋經,你也能練會!
少林拳術之內功,以易筋、洗髓二經最精純。洗髓一經高深奧妙,不易領悟,原本早己失傳。易筋一經,傳法頗多,然真傳者極少。易者變換也;筋者筋脈也;經,方法也;易筋經者,蓋言用特殊之方法改變原本之筋脈,而變換以強壯之筋也。易筋經一說傳自達摩,一說傳自岳武穆,實則為中國古代流傳之練內壯外養生法,為少林武術的基礎功法,經儒釋道各家闡發,融會貫通,而成各家調氣修煉之法。民國初期廣為流行,主要為少林派承傳。
本部易筋經,系河南民國國術館教練趙傳義所傳。趙傳義系武術宗師萇乃週再傳弟子,趙傳義傳王劍虹(王劍虹,文武雙全,黃埔軍校十九期,與劉玉華、金立貴等人為同期學員),王劍虹傳王龍樣、趙煥青等人。其經分前後部,共二十三段,其前部十一段較易練習,為入門之秘訣;其後部十二段較為精奧,為成功之途徑。武學愛好者不妨試習之,以做武功進階之基礎。
易筋經前部練法,共十一勢,每勢各有其妙,宜於每天清晨,於空曠清潔之地,依法練習,早晚各三遍。一年之後,精神不振者,可振奮精神,而精神健旺者,則精力充沛,神氣足旺,常習之有易筋換骨之妙,但須持之以恆,不可稍有懈怠。
預備式
面向東方,兩腳併攏,松靜站立,兩眼微閉,虛領頂勁,舌頂上顎,牙齒輕叩,自然呼吸,意守丹田,排除雜念。
第一勢
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渾元一氣
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左腳向左橫開一步,與肩同寬,凝神調息,鼓氣於腹,兩掌塌腕上翹,手指自然分開,掌心向下,指尖向前。吸氣時,直臂將手提起少許;呼氣時,手指上翹,掌跟下壓。一呼一吸,一提一按為一次,共做49次。
第二勢
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體側翹指
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上式結束後,兩手四指放鬆捲曲,拇指伸直對大腿外側,遙遙相對。吸氣時,握拳極松;呼氣時,拇指上翹之極度,四指緊握之極度。一吸一呼,一鬆一翹為一次,共做49次。
第三勢
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握拳下注
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前式畢,拇指疊於掌心,四指捲曲於外,兩臂垂直,雙拳置大腿兩側,掌心貼腿,拳背向外。吸氣,微直臂上提,握拳極松;呼氣握拳之極度,氣力下注。一吸一呼,一鬆一緊為一次,共做49次。
第四勢
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抱拳於胯
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前式畢,雙手拇指疊於掌心,四指捲曲於外,收抱於胯旁。吸氣,握拳極松;呼氣緊握拳之極度,兩肘微向後合。一吸一呼,一鬆一緊為一次,共做49次。
第五勢
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抱拳於腰
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前式畢,雙手拇指疊於掌心,四指捲曲於外,上提收抱於腰間。吸氣,握拳極松;呼氣緊握拳之極度,兩肘微向後合。一吸一呼,一鬆一緊為一次,共做49次。
第六勢
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抱拳於胸
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前式畢,雙手拇指疊於掌心,四指捲曲於外,上提收抱於胸間。吸氣,握拳極松;呼氣緊握拳之極度,兩時微向後合。一吸一呼,一鬆一緊為一次,共做49次。
第七勢
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直臂前伸
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前式畢,雙手拇指疊於掌心,四指捲曲於外,兩拳由前直臂上舉,與平肩同高,兩拳相距二三寸,掌心相對,虎口向上。吸氣,握拳極松;呼氣緊握拳之極度,兩臂微向前伸,氣力前註。一吸一呼,一鬆一緊為一次,共做49次。
第八勢
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抱頭緊身
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前式畢,雙手拇指疊於掌心,四指捲曲於外,屈肘上抬,置於額前,距離一、二寸許。吸氣,握拳極松;呼氣緊握拳之極度,微向面部合,緊身,微低頭收下頜。一吸一呼,一鬆一緊為一次,共做49次。
第九勢
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對耳屈臂
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前式畢,雙手拇指疊於掌心,四指捲曲於外,從兩側由下向上,屈兩肱向上翻抬起,至面部兩側,拳心向前,兩拳斜向兩耳側,離耳一寸許,拳眼斜向肩井穴,肘臂屈成三角形。吸氣,握拳極松,呼氣握拳之極度,小臂用力內折,大臂用力上抬。一吸一呼,一鬆一緊為一次,共做49次。
第十勢
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左右撐拉
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前式畢,雙手拇指疊於掌心,四指捲曲於外,人兩側由下向上,屈兩肱向上翻抬起,至面部兩側,拳心向內,拳眼向下,兩拳相距三寸許,肘臂屈成三角形。吸氣握拳之極度,兩小臂用力向外撐拉,兩肘向後分引;呼氣握拳極松,小臂自然內收。一吸一呼,一緊一鬆為一次,共做49次。
第十一勢
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腹前翹指
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前式畢,兩手四指放鬆捲曲置掌心,拇指伸直護其外,拳上提,置於小腹臍輪兩側,肘微屈,虎口斜對,掌心斜向內,拳距腹約一寸。吸氣時,握拳極松;呼氣時,拇指上翹之極度,四指緊握之極度。一吸一呼,一鬆一翹為一次,共做49次。
收勢
前勢畢,兩臂自然下垂於體側,五指自然分開,指尖向下,掌心向體側。吸氣時,兩掌從體外向前上緩緩弧形舉起,平肩為度,呼氣時,雙手弧形向內緩緩下落。共做36次。
左腳向右腳併步,兩手輕按於丹田,男左在內,女右手在內,自然呼吸,默數49次,兩臂自然下垂於體側,五指自然分開,指尖向下。