二分鐘看一看真實的易筋經，你也能練會！

少林拳術之內功，以易筋、洗髓二經最精純。洗髓一經高深奧妙，不易領悟，原本早己失傳。易筋一經，傳法頗多，然真傳者極少。易者變換也；筋者筋脈也；經，方法也；易筋經者，蓋言用特殊之方法改變原本之筋脈，而變換以強壯之筋也。易筋經一說傳自達摩，一說傳自岳武穆，實則為中國古代流傳之練內壯外養生法，為少林武術的基礎功法，經儒釋道各家闡發，融會貫通，而成各家調氣修煉之法。民國初期廣為流行，主要為少林派承傳。

本部易筋經，系河南民國國術館教練趙傳義所傳。趙傳義系武術宗師萇乃週再傳弟子，趙傳義傳王劍虹（王劍虹，文武雙全，黃埔軍校十九期，與劉玉華、金立貴等人為同期學員），王劍虹傳王龍樣、趙煥青等人。其經分前後部，共二十三段，其前部十一段較易練習，為入門之秘訣；其後部十二段較為精奧，為成功之途徑。武學愛好者不妨試習之，以做武功進階之基礎。

易筋經前部練法，共十一勢，每勢各有其妙，宜於每天清晨，於空曠清潔之地，依法練習，早晚各三遍。一年之後，精神不振者，可振奮精神，而精神健旺者，則精力充沛，神氣足旺，常習之有易筋換骨之妙，但須持之以恆，不可稍有懈怠。

預備式

面向東方，兩腳併攏，松靜站立，兩眼微閉，虛領頂勁，舌頂上顎，牙齒輕叩，自然呼吸，意守丹田，排除雜念。

第一勢

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渾元一氣

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左腳向左橫開一步，與肩同寬，凝神調息，鼓氣於腹，兩掌塌腕上翹，手指自然分開，掌心向下，指尖向前。吸氣時，直臂將手提起少許；呼氣時，手指上翹，掌跟下壓。一呼一吸，一提一按為一次，共做49次。

第二勢

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體側翹指

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上式結束後，兩手四指放鬆捲曲，拇指伸直對大腿外側，遙遙相對。吸氣時，握拳極松；呼氣時，拇指上翹之極度，四指緊握之極度。一吸一呼，一鬆一翹為一次，共做49次。

第三勢

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握拳下注

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前式畢，拇指疊於掌心，四指捲曲於外，兩臂垂直，雙拳置大腿兩側，掌心貼腿，拳背向外。吸氣，微直臂上提，握拳極松；呼氣握拳之極度，氣力下注。一吸一呼，一鬆一緊為一次，共做49次。

第四勢

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抱拳於胯

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前式畢，雙手拇指疊於掌心，四指捲曲於外，收抱於胯旁。吸氣，握拳極松；呼氣緊握拳之極度，兩肘微向後合。一吸一呼，一鬆一緊為一次，共做49次。

第五勢

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抱拳於腰

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前式畢，雙手拇指疊於掌心，四指捲曲於外，上提收抱於腰間。吸氣，握拳極松；呼氣緊握拳之極度，兩肘微向後合。一吸一呼，一鬆一緊為一次，共做49次。

第六勢

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抱拳於胸

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前式畢，雙手拇指疊於掌心，四指捲曲於外，上提收抱於胸間。吸氣，握拳極松；呼氣緊握拳之極度，兩時微向後合。一吸一呼，一鬆一緊為一次，共做49次。

第七勢

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直臂前伸

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前式畢，雙手拇指疊於掌心，四指捲曲於外，兩拳由前直臂上舉，與平肩同高，兩拳相距二三寸，掌心相對，虎口向上。吸氣，握拳極松；呼氣緊握拳之極度，兩臂微向前伸，氣力前註。一吸一呼，一鬆一緊為一次，共做49次。

第八勢

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抱頭緊身

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前式畢，雙手拇指疊於掌心，四指捲曲於外，屈肘上抬，置於額前，距離一、二寸許。吸氣，握拳極松；呼氣緊握拳之極度，微向面部合，緊身，微低頭收下頜。一吸一呼，一鬆一緊為一次，共做49次。

第九勢

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對耳屈臂

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前式畢，雙手拇指疊於掌心，四指捲曲於外，從兩側由下向上，屈兩肱向上翻抬起，至面部兩側，拳心向前，兩拳斜向兩耳側，離耳一寸許，拳眼斜向肩井穴，肘臂屈成三角形。吸氣，握拳極松，呼氣握拳之極度，小臂用力內折，大臂用力上抬。一吸一呼，一鬆一緊為一次，共做49次。

第十勢

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左右撐拉

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前式畢，雙手拇指疊於掌心，四指捲曲於外，人兩側由下向上，屈兩肱向上翻抬起，至面部兩側，拳心向內，拳眼向下，兩拳相距三寸許，肘臂屈成三角形。吸氣握拳之極度，兩小臂用力向外撐拉，兩肘向後分引；呼氣握拳極松，小臂自然內收。一吸一呼，一緊一鬆為一次，共做49次。

第十一勢

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腹前翹指

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前式畢，兩手四指放鬆捲曲置掌心，拇指伸直護其外，拳上提，置於小腹臍輪兩側，肘微屈，虎口斜對，掌心斜向內，拳距腹約一寸。吸氣時，握拳極松；呼氣時，拇指上翹之極度，四指緊握之極度。一吸一呼，一鬆一翹為一次，共做49次。

收勢

前勢畢，兩臂自然下垂於體側，五指自然分開，指尖向下，掌心向體側。吸氣時，兩掌從體外向前上緩緩弧形舉起，平肩為度，呼氣時，雙手弧形向內緩緩下落。共做36次。

左腳向右腳併步，兩手輕按於丹田，男左在內，女右手在內，自然呼吸，默數49次，兩臂自然下垂於體側，五指自然分開，指尖向下。

參考來源