拉筋的兩大方法——臥位拉筋法和立位拉筋法

在現代社會，科技進步使生活舒適多了，多數人使用電梯、汽車，從而使運動量大大減少，筋縮也因此增加，那些長期坐著工作的白領們，尤其是老闆，臉一杯水都要職員送到手上，所以筋縮的可能性大增，如果你覺得自己筋縮了，就應該拉一拉筋了。

從拉筋的方式來說，拉筋可分為立位拉筋法和臥位拉筋法，立位拉筋法則是說人們站著拉筋的方法，而臥位拉筋法就是指人們躺在床或長椅上的拉筋方法。

拉筋

下面，我們就來具體介紹種拉筋法的特點

一、立位拉筋法

中醫認為為，採用立位拉筋法可拉鬆肩胛部、肩周圍、背部及其相關部分的筋腱、韌帶，有利於肩頸痛、肩周炎、背痛等症的治療， 一般來說，立位拉筋法主要依賴門框來進行。

拉筋

【具體方法】

1、先選定一個門框，舉起雙手，盡量伸展開雙臂，按住門框上方的兩個角。

2、一腳在前，站弓步，另一腳在後，腿盡量伸直。

3、身體要與門框保持平行，抬頭，平視前方。

4、保持這個姿勢3分鐘，緩緩一條腿站弓步，也站立3分鐘，可多次重複這個過程，但不宜使身體過於勞累。

二、臥位拉筋法

臥位拉筋法主要用於拉鬆腰至大腿膝後的筋腱，拉松大腿內側韌帶及大腿背側韌帶，也有助於拉松髖部的關節，所以臥位拉筋法又稱臥位松髖法， 一般來說，臥位拉筋法要依賴於椅子、茶幾或床來進行。

拉筋

【具體方法】

2、將兩張安全穩妥、平坦的椅子或是一張茶幾擺放近牆邊或門框處，或是選擇一張兩面靠牆邊的床。

2、坐在靠牆邊或門框的椅子、茶幾、床邊上，臀部盡量移至椅子、茶幾和床的一邊。

3、躺下仰臥，將靠裡面的一條腿(左腿在裡則用左腿，右腿在裡則用右腿)伸直倚在牆柱或門框上，另一隻腿屈膝，讓其垂直落地，盡量觸及地面，無法觸及地面時可用書本等物墊在腳下。

4、仰臥時，雙手舉起平放在椅子、茶幾或床上，期間垂直落地的腿亦可作踏單車姿勢擺動，有利放鬆髖部的關節。

5、保持這個姿勢10分鐘，然後再移動椅子、茶幾到另一面牆或門框，或是到床的靠牆的另一邊，再依上述方法，左、右腳轉換，重做10分鐘。

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