想要腹部、臀部、大腿同時瘦？「床上7個動作」幫你緊實腹部，別再說沒空運動啦！

1個動作一次性瘦腹、臀、腿讓你擺脫小腹贅肉！

仰臥並將雙腳向上抬起和身體保持呈90°直角，後儘量將兩腿向左右兩側開合。重複30次，每天堅持練習，可以讓這三個部位變得緊實。次數越多越能看見效果！

 

雙腿也可以在開合時進行交叉，能夠讓腹部及臀部的更加縮緊。在交叉時，左右腳要交換上下的位置，這個時候就會感覺到腹肌及臀部兩側的肌肉都在用力。

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想要訓練下腹肌時就先將雙腿垂直向上，然後再平放至45°角，做小幅度的雙腿交叉動作！這個動作雖然很累但是效果非常好。如果在腳踝的位置上綁上負重沙包，會讓大腿更加緊實,可以輕鬆消除大腿的內側贅肉!

做高抬腿雖然可以瘦腿、腹部和臀部，不過是要長期堅持做的哦！趕快來試一下吧！

文章來源：toutiao

學會這幾招，帶著緊實的腹部過夏天！

 

路上見到馬甲線美女

即使是個女孩子

也會忍不住多看兩眼

所以你開始明白

這性感的線條

對男人的吸引力了

 

也會經常幻想自己

像那些女生一樣

在一個好天氣裡

穿著牛仔褲與短上衣

裝作不經意的樣子

出門秀一下自己的漂亮腹肌

賺一些羨慕的眼光

可立志比不上行動

每一年都會定的馬甲線目標

到了最後不但沒有瘦

反而還會胖了幾斤

只能看著別人的腹肌眼饞

摸著自己的贅肉難過

生活不是只有馬甲線

可你對待身材的態度

也會體現出你

是否有探尋詩和遠方的能力

 

高度的自律

和堅持不懈的努力

使得有馬甲線的女人

不僅身材性感人長的好看

其它方面也都同樣優秀

 

梅花香自苦寒來

馬甲線從汗水出

運動不只可以帶來身材的改變

也會讓你擁有重新打造生活的能力

變得又瘦又好看

穿的又美又性感

該是每個女孩子

心中都有的夢想

別再對著別人的身材心癢

你也可以成為這樣的人

想要在夏天炫腹的你

現在開始做這些動作

只要你能堅持不懈

肯定能看得到效果

 

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