6個訓練核心力量的動作，讓你28天在家練出馬甲線！

馬甲線是每個女人都想秀出的身材，它類似於男生的人魚線，是女生平坦腹部的最高境界，也是性感女生的標志之一。標准的馬甲線沒有一絲贅肉，還要有肌肉線條，在肚臍兩側兩條直立的肌肉線。想要練出馬甲線不是那麼難，今天為大家介紹6個訓練核心力量的動作，讓你28天在家練出馬甲線！

每個動作，4-5組，每組做15次-20次，要根據自身情況，控制強度。最重要的是，注意腹部要收緊，感受腹部發力，保護膝蓋，頭抬起來，背挺直，注意呼吸節奏，並且注意運動間隙補水哦！

1、仰臥卷腹

2、俯撐，減少支出點

3.側橋

4、坐姿手撐前蹬

5、V字支撐

6、箭蹲旋轉

最重要的是，大家一定要注意減脂哦！控制一下飲食，少油少鹽高蛋白，多吃蔬菜和水果，28天後一定會見證很明顯的效果哦！快點鍛煉起來吧！堅持，一定要堅持哦，好身材就在前方等著你！

很多熱愛健身的小伙伴都希望在短時間內，快速有效的練就完美的身體，可是錯誤的方法導致很長一段時間，訓練並沒有什麼效果，那是因為你根本不了解身體結構和肌肉解剖。

健身並非你照著別人的計劃訓練那麼簡單。想真正的練好身材，就必須學習專業科學的健身知識。健身行業在中國正在快速發展，學好健身不僅自己受用，還可以作為一份非常不錯的職業去做，賽普畢業學員在一線城市發展的平均薪資在1.5萬左右。

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