懶人瑜伽 舒緩疲累又瘦身

39歲看起來像25歲！台灣曲線女神Gina的4個床上瘦身運動

歲數的增加會是完美體型的障礙嗎？台灣「曲線女神」Gina 用她的人生告訴你，28歲的她53kg 但肥肥腫腫，現在40歲的像個辣妹一樣，「運動」改變一切，絕對可以愈活愈年輕！今次就由她的床上瘦身運動開始，不要再偷懶了！

體重不是一切，體脂和肌肉才是！

以下這張圖是Gina的親身照片，左邊是28歲的她，那時她自認還算瘦，53KG，而右邊是近36歲的她，57KG，事實告訴你體重不代表一切，只是減少體脂和增加肌肉，體重高也可以很美很健康！

Gina 曾經是一個時尚採買的OL，超過53Kg就開始亂嘗試減肥方式，直到2013年的一個大病，爆肥、皮膚狀態變差，從谷底中才正視愛自己就是要誠實面對自己，開始從運動和飲食控制之中，蛻變為如今的曲線女王之路。

你也覺得總是沒時間運動？

或許你可以從以下簡單的床邊運動開始，1分鐘的時間就讓心跳加速，訓練核心肌肉。

1. 床上瘦身 跳跳瘦小腹

用握拳的方式，雙手撐在床邊，雙腳在地上，運用核心與上肢的力量，將雙腳膝蓋碰觸至床墊上，觸碰點可以是中間、左、右輪流。

2. 練出腹肌

躺在床上，雙手抬高抓住床邊以穩定核心，雙腳伸直併攏，抬高至90度在降至接近床面，重覆動作。

*床不能太軟，支撐性會不夠，可在地上或瑜伽墊上進行。*

3. 練出幼腿翹臀

雙手握拳撐在床上，單腳撐在床邊，另一隻腳伸直往後盡可能抬高，重覆動作。左右腳各做100下！

4. 美人魚打水

躺在床上，手壓在臀部下，將雙腳輪流抬高至90度，放下時不要碰到床，維持腹部用力，腿部盡量伸直，大約1分鐘。

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