比跑步游泳更燃脂的運動，嘗試一下？
FELICIA
減肥采取什麼運動效率最高呢？
那一定要看在同等時間下，不同運動消耗熱量的排行榜，先來看看：
No.5：跳繩
運動30 分鐘消耗372 大卡
No.4：跑步
30分鐘消耗378 大卡
No.3：游泳
30分鐘消耗409 大卡
No.2：HIIT
30 分鐘消耗490 大卡
No.1：Tabata
30分鐘消耗495 大卡
Tabata是個什麼鬼？
就是結合“有氧”與“肌力”的一種高效全身運動。完成一組動作大概只需20秒，之後可休息10秒，以這樣的方式進行8組動作，總共4分鐘。
TABATA超越其它動作的地方在於：時間短效果強。
在這短短時間內全力運動，據說就能達到運動一小時效果。有研究證明TABATA的威力TABATA間歇訓練之所以能在短時間內發揮出高成效，其中一項因素是：就算停止運動，身體仍會以為還在持續運動，所以會不斷燃燒卡路裡，新陳代謝被不斷加強，這樣的減脂效果會持續1-12小時。
為了讓身體達到這種超級燃脂的效果，我們可以在4分鐘內讓自己到達極限。
動作1
動作2
動作3
動作4
動作5
動作6
動作7
動作8
強度高+練肌力+心肺爆汗+痛苦時間短
這順序不是憑自個兒喜好喔，而是有脈絡的，先啟動下半身肌肉、左右平衡、喚醒上半身肌肉、全身核心鍛煉，全身有百分之七十的肌肉都集中下半身，所以先讓大肌肉群們醒一醒，接著就可以各個擊破，訓練單邊特定肌群，下半身沒力了，來吧！上半身也來加入鍛煉行列，最後就轟炸一下核心肌群，虐出馬甲線，川字肌還是腹肌們，全身鍛煉到啦！
接下來就是動作教學囉：
8個動作點x每個動作20秒 +10秒休息點,一共要完成三組。
在於高強度但動作精確，姿勢正確是關鍵，不能完成任務的心態。務必要做到力竭，用盡全力，
最好能還是詢問專業教練指導或動作校正，可以加倍消耗的熱量。
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