懶人必讀！每天只要 4 分鐘「不間斷炸肌運動」 你也擁蠻腰
easyslim
每天久坐辦公室，越做越胖啦！你係否正捏著自己的肥肉苦惱呢？但卻又覺得回到家就想休息，不想花太多時間運動，小編也有同樣的感受，但還係必須靠運動才能正確瘦，所以小編揾到了一套“4分鐘甩肥肉”運動，每天只要集中在4分鐘完成，會有意想不到的效果哦！
▼邊個會想要回到家還要花時間運動，休息時間都不夠了，但這套運動一個動作20秒，共4分鐘，密集不間斷的運動，效果會更好！
Step1：腳踏車（20秒）
▼底下絕對要準備一個瑜珈墊，才不會傷到脊椎哦！躺平後，雙手放在後腦杓，雙腳彎曲抬起，每1下讓手軸觸碰到反向膝蓋，持續動作20秒！
▼力量要放在肚子，此刻你的腹部必須係酸的，如果係脖子酸的話，那就係力量失錯位置嘍！
Step2：仰臥起坐（20秒）
▼躺平後雙手向上伸直，雙腳彎曲，隨著呼吸吐氣起身，同樣用腹部的力量起來。
▼起來的速度放慢，落去的速度也要放慢，這樣會更加強腹部力量！
Step3：抬腿頂（20秒）
▼躺平後雙腳向上伸直，雙手放置大腿兩側，接著用臀部以及腹部力量向上抬腿，一下肚子就超級酸！
Step4：平板（20秒）
▼最後就係平板啦！因為前面不間斷的做下來，最後一步驟搭配平板，會更加強腹部力量！
每天只要花4分鐘，讓你腹肌釘叩叩，別再發懶了，這實在係太輕鬆啦！
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