腰間游泳圈怎麼瘦?包準瘦肚子大全

　　由於現在生活水平的提高，很多人都不注意飲食，高熱量、高蛋白質食物的長期飲用，導致現在的肥胖率的增加。像這種不良的生活習慣，腰部、臀部是非常容易長贅肉的，這樣嚴重影響到了我們的美觀，所以說減腰部、臀部也成為了必要的選擇了，但是在減肥的過程中，我們也要保持身體各方面的健康，學會健康的減肥吧!

1.學習肚皮舞所有形式節奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路裡的好辦法 ——1小時可以燒掉400卡路裡—— 跳舞同時也是讓

腰變細的健身強法。莎莎，標準舞，肚皮舞，尤其有效。

2.減肥球代替椅子 也許你覺得這樣做有點傻，竟然坐在一個減肥球上而不是日常坐慣的椅子上來看電視，然而這非常有利於強健你的腹部，當你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時。 

3.仰臥起坐 是的，你知道，這是老掉牙的方法了，但是躺下起來，身體不斷捲曲舒展，確實對緩解身體鬆弛非常有用。如果其它方法不能立竿見影，那麼可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上，而不是在你的頭後，這樣就不會拉傷您的脖子或者後背。 

 

4.彎身仰舉 如果你覺得做仰臥起坐有困難，那就改做彎身運動吧，這同樣有效，並且還更簡單易做。仰臥於地板上，把雙手放在身體兩側。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面，同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢幾秒鐘，然後輕輕把身體落回地面。這樣重複15-20分鐘。 

5.坐姿側彎瑜伽不止是瑪當娜這樣的名人可以做，瑜伽是每種水平每個人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意，尤其是對腹部是多麼有好處，因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助--擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了! 

6.站姿挺直想要保持腹部平坦，同時你也要保持背部強壯。因為你腰部周圍的肌肉群同時也支撐你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和腹部肌肉緊湊。 7 .無時無刻縮腹這個很簡單，尤其當你感覺懶得做運動的時候。只是保持收腹就可以了，當你走路時，或等待公共汽車時，都可以做。這個姿勢可以有助於你操持腹部平坦。 8. 縮腹走樓梯利用有氧運動鍛鍊腹部

肌肉，加強肌肉持久力，幫助脂肪燒並減少。最好積極從事「縮腹爬樓梯』運動。9.肚皮按摩法

準備：仰躺，露出小腹，取花生大小的乳液置於手心，揉開，然後繞著肚臍順時針緩緩畫圈按摩10次，把乳液均勻地塗於小腹。

肚皮按摩法第一步：揉 -大拇指置於肚臍附近，固定不動，食指、中指、無名指捏住肚子外圍，邊蠕動邊朝肚臍方向捏揉。如果能感覺大拇指與其他三指之間的腹部肌肉有轉動的感覺，做完後腹部皮膚泛紅，有微痛感，就表示動作到位了。以臍部為中心，從腹部上方、左上方、左下方、右下方、右上方五處出發，各揉一遍( 呈☆形) 。這個動作還能促進腹部的微循環，提高體內養份和營養的運輸效率。

肚皮按摩法第二步：抓 -從腹部外圍開始，用五指把腹部肌肉大把抓起，「拎」著它一步步向臍部推進，做完後腹部皮膚也應泛紅，肌肉有微痛感。該動作有助於腹部脂肪顆粒的排出。

肚皮按摩法第三步：捏 -用大拇指、食指以及無名指從腹部外圍肌肉開始，向肚臍方向依次捏腹部肌肉，有微痛感即可，能活化皮膚，減少皮膚脂肪的堆積。10.多喝水多喝水是減肥者應該做的例行公事。水不含熱量，而且能促進體內新陳代謝。新陳代謝能有效幫助脂肪燃燒，進而達到瘦腰腹的效果。根據醫師的建議：不要因為口渴才去喝水，要為了喝水而喝水，而且每次喝水的量至少要 300~500cc才能達到有效幫助。>>> 

減肥瘦身多喝水，你喝對了嗎?  11.多利用腹式呼吸學會腹部呼吸法，腹式呼吸不但能刺激腸道蠕動，幫助體內宿便排出，還能加速腹部脂肪燃燒，讓小腹肌肉變得緊實。12.多吃高纖食物吃出平坦小肚 

☆蕃薯：有效阻止醣類變為脂肪。

☆蘋果：吃蘋果加上喝水，會有飽腹感，蘋果促進腸胃蠕動。

☆燕麥粥：降低熱量攝取、延緩胃腸排空時間，易產生飽腹感。

--> ☆竹筍：高纖維、低熱量。 

☆芹菜：含有粗纖維減少脂肪吸收

☆香菇：含有高量的多樣性纖維。

☆芭樂：含有豐富的膳食纖維，達到促進排便目的。有便秘症狀的人，應避免連籽一起吃。

13.簡單瘦小腹運動操

此姿勢可增強脾臟功能，排出濁氣。

1. 仰臥-呼氣再吸氣，將右腿彎曲雙臂抱住，再將腿拉攏到胸前。

2. 在握腿的同時將上身放下。吸口氣，然後屏住呼吸的同時上身抬起

3. 盡可能地屏住呼吸然後呼氣，儘量蜷縮全身。左右交替做5 次以上。

14.減肥茶瘦肚子☆ 烏龍茶材料：烏龍茶做法：簡單地用開水沖。功效：助消化、去痰、解酒食油膩之毒、消脂。☆荷葉茶情緒低落、精神壓力大，可能引起腸道的敏感性增加，而產生便秘困擾。推薦飲用荷葉茶。材料：荷葉3克、炒決明子6克、玫瑰花3朵。做法：用開水沖泡。功效：清暑利濕、治水氣浮腫、生發清暢。☆決明子茶腸子蠕動功能遲緩的人，(活力纖指出尤其是肥胖節食者在節食減肥期間)宿便容易積在體內，造成便秘。推薦飲用決明子茶。材料：決明子茶做法：熱水沖泡。功效：清肝明目、利水通便。☆ Slimel™花草茶包做法：每隔一天以溫開水200-300CC沖泡約3分鐘，沖泡可重複沖泡，一個人喜好調味，也可以放置冷水靜置5分鐘既可飲用，熱沖冷泡皆可。功效：促進體內新陳代謝，增加腸道蠕動，排除體內毒素，調整體質。☆洋參枸杞紅棗茶材料：洋參2錢黃耆2錢枸杞2錢紅棗5粒做法：藥料放入瓷杯中，加清水八分滿，加杯蓋，放入電鍋蒸透（外鍋1杯水），燜15分鐘後，倒出來當茶飲。藥材可蒸2次。功效：養肝明目，改善氣血不足  看更多

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