下盤好大甩不掉？這6個「不花錢在家就能做」的消肉動作...堅持7天就能「看到新的自己」！

五月都過了一半了，不知道大家有沒有認命的開始甩肉了呢？其實擁有好身材不會很難，只要堅持到底，幾乎人人都能到達終點！

如果你討厭跑步也不想簽約花錢上健身房，那麼以下這6個基礎運動，不妨就在家裡試試看吧～

1. 相撲蹲：雙腳打開比肩寬，腳尖朝外，儘量往下蹲；雙腳用力，肩膀放鬆，挺胸；下蹲時吸氣，站起來時呼氣。下蹲、起立交替1分鐘。

2. 相撲脈動：上下快速微動，這一動作可以拉伸大腿內側。堅持30秒。

3. 單腳側跳：使用道具當分隔線，單腳左右跳。跳10次。

4. 升橋：雙腿夾枕頭，臀部、背部抬起、放下。持續30次。

5. 腿部運動：側躺，上半身不動，一條腿伸直，另一條腿彎曲，兩腿交替運動。

來，這邊有完整的教學影片！請二話不說快點分享在自己的塗鴨牆，有事沒事就跟著一起學一起做吧～

參考來源：Youtube

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