久坐的你,是不是腰也不舒服,醫生推薦的4個小動作,很管用
隨著科技進步,時代發展,手機、電腦已經成為每個人不可或缺的產品。如今的人們或是低頭玩手機,或是長時間的坐姿辦公,幾乎全天處於靜坐少動的狀態。
而靜坐少動又是導致各種慢性疾病的罪魁禍首。近年來,青年人出現腰椎病的比率急劇升高。在以前腰椎病患者大多為40~60歲的中老年人。
但現在,腰椎病卻成為了青年人群的常見病、多發病,患者多有腰腿痛,腰部活動受限,其重者腰痛嚴重,臥床不起,嚴重影響工作和生活。
腰椎病是由於腰椎長期勞損、骨質增生、椎間盤脫出導致腰椎脊髓、神經、動脈受壓迫而出現的臨床綜合症。目前臨床上治療方法較多,但其療效不一。
今天我們從運動鍛煉這個角度跟大家談談如何緩解病情
一般認為在久坐6小時後,會出現久坐綜合症,久坐也是導致腰椎病發生的重要原因之一,可導致腰肌出現疲勞,並引起肌力下降,不利於血液循環,會嚴重影響椎間盤環營養物質的獲取,從而加速椎間盤的病變。
合適的鍛煉可改善患者的功能障礙,達到改善血液循環和新陳代謝的目的,有助於健康的恢復。
1. 腰背肌力量訓練
研究表明慢性腰椎病與軀幹肌無力有關,而且腰背肌無力與腰椎病的關係更加明顯,肌力的減退是腰椎病患者腰痛的主要誘發因素。
核心穩定肌訓練是腰椎病患者治療的有效手段,訓練方法有以下兩種:
(1)飛蝗蟲式:
雙手放於頭頂上方,吸氣時,頭部、雙手雙腳同時抬起,
(2)弓式:
俯臥,彎曲雙腳向上,吸氣時,依靠腹部力量,同時雙手從外側去抓腳背,成弓形,保持20秒。
2. 腰背肌柔韌訓練
中醫膏貼療法是治療腰椎間盤突出、腰痛最有效的方法,將膏藥貼於患處,通過皮膚滲透到皮下組織,將藥物直接導入病灶部位,改善局部炎症,它不是西藥沒有副作用,患者也不會對此產生依賴性,可以扶正補虛,舒筋活絡為主,起到緩解疼痛康復的目的。
但是目前膏貼行業魚龍混雜,質量也是參差不齊,不能選錯膏貼因此延誤病情!可以試試口碑較為不錯的七烏通膏貼,淘宔和網上就可以搜到,它取材於名貴中草藥,不像民間一些用熱熔膠和辣椒水摻雜而成!
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通過針對性的柔韌訓練,腰椎肌力和活動度都能得到改善。腰背肌疼痛症狀的緩解是通過改善肌力和柔韌性來實現的,練習有兩種:
(1)駱駝式:
跪立,雙手扶住側腰,身體往後,直到雙手可以觸碰腳跺。髓部往前推,舒展脊柱。
(2)鎖腿式:
彎曲雙膝,雙手抱住雙膝,吸氣時,將上背部抬起,大腿貼腹部,保持20秒。
上述練習做的次數和時間因人而異,最好早、晚各1 次效果更佳
3. 腰背肌耐力訓練
耐力運動是一種增強呼吸、心血管功能和改善新陳代謝過程的鍛煉方法,練習有兩種:
(1)斜板式:雙手放於肩部正下方,膝蓋蹬直,身體成斜板保持。
(2)橋式:身體像一個拱橋一樣,雙手雙腳觸地。
4. 海水游泳+ 以上腰部鍛煉
有研究表明,採用海水游泳配合腰部鍛煉治療各種腰椎病,可獲得比較好的療效。治療方法:水溫在20℃~25℃,游泳20~30分鐘/次,1次/天,15天為一療程。
通過以上知識,相信大家能意識到久坐以及肌肉力量缺乏是導致腰椎病的關鍵因素。
因此,加強腰部肌肉力量以及改變不良生活習慣是預防和治療腰椎病的重要條件。
另外需要大家防患於未然,平時要注意正確用腰:
1.搬抬重物時應先下蹲
2.用腰時間過長時應改變腰的姿勢
3.多做腰部活動,防止逐漸發生勞損
4.要注意勞逸結合,尤其是急性腰扭傷患者應在徹底治癒後再參加相關的運動和工作;
5.保持良好姿勢並矯正各種畸形
不管是站立還是坐立,盡量將脊柱立直,最大範圍減輕對腰椎的傷害;
6.堅持腰部鍛煉
經常性的活動腰,鍛煉腰部肌肉的力量及柔韌,增強腰部的穩定性和抗壓能力。