減肥期間，晚上九點運動後，應不應該吃東西？

晚上運動健身完，是可以吃東西的哦。當然了，既然是運動健身，心裡對體型肯定有一個預期，那麼就不能隨便瞎吃了。怎麼吃，還得看你運動的目的。

我們先來看看，劇烈運動後，身體會產生什麼反應。

劇烈運動的合成代謝作用：增加骨骼肌肉血流量，增加合成代謝激素釋放（GH，睾酮，IGF-1），胰島素濃度降低

劇烈運動的分析效應：糖原消耗，蛋白質平衡減少，增加皮質醇濃度，胰島素濃度降低，劇烈運動階段的反饋分解，增加代謝率脫水（耐熱或間歇性鍛煉）

劇烈運動時，人體大量分泌皮質醇，胰島素分泌減少。皮質醇可以促進分解糖原、脂肪和蛋白質，以提供運動中的身體所需的大量能源。但與此同時，皮質醇為了使身體處於分解代謝佔優勢的狀態，需要抑制免提系統。如果健身後不吃東西，這種狀態還會持續一段時間，導致身體容易生病，肌肉持續損耗。因此，我們需要在運動健身後攝入一些高血糖的食物來激發胰島素分泌，截斷皮質醇分泌，使身體由分解代謝狀態轉換為合成代謝狀態。

每天跑步一小時，強度還是挺大的，在減脂的同時，肌肉也會消減。如果你的目的是為了減脂，那麼你就應該控制飲食，只能攝入少量的碳水化合物和少量的蛋白質。攝入少量碳水化合物是因為長時間運動體內糖原消耗殆盡，需要迅速補充，恢復體力。此時攝入少量的碳水化合物並不會轉化為脂肪，因此不用擔心長胖。攝入少量蛋白質則是為了補充你因為運動而消耗的肌肉組織。喝一杯脫脂牛奶，加半片麵包是不錯的選擇。此外，麵條、雞胸肉和白煮蛋也是不錯的選擇。

如果你除了減脂，還想增肌，那麼你就更應該吃了。健身後是補充蛋白質的最好時機，此時補充蛋白質非但不會轉化為脂肪，而且會緩解你的肌肉酸痛，促進肌肉的修復和新的肌肉細胞的生成，簡單來說就是可以促進增肌啦。雞胸肉和魚肉這種脂肪含量較低的肉類蛋白質和牛奶、雞蛋、豆漿、豆腐之類的食品都有助於補充蛋白質，蛋白粉也是不錯的選擇。運動後避免攝入脂肪，一定量的碳水還是可以吃的，但也不要過量，適可而止，以恢復體力為目的。

最好的進餐時間還是健身時間往前推兩個小時，因為一般食物消化需要兩個小時。吃完食物後過兩個小時，食物已經消化，並且能量充足，可以保證運動效果。健身後雖然也可以吃，但如果太晚，不僅影響消化，也容易睡不著，一不小心吃太多的話也有長脂肪的風險哦。

擔心不吃會肌肉流失，吃會變胖，關於這個其實是吸收和消耗的關係。本人最近也是在健身塑形，說說自己的感受吧。因為題主在減肥，所以消耗必須大於吸收才能達到目的。

運動後，為什麼會想吃東西？

1. 身體本能：如果一個人（就叫他A吧）在不運動的狀態下，日常可以消耗2000kcal，跑步30分鐘後，消耗了100kcal，那麼A當天就消耗了2100kcal。現在問題來了，A平時的消化信號傳遞到大腦裡是2000kcal，但這次多付出了100kcal，它就會和大腦說，“今天多消耗了100，好餓呀，快讓主人補給我們~”像一個人如果在上班的時候突然增加了一些工作，他勢必會告訴老闆，為自己的升值加薪做準備。這個時候，如果A是一個很隨意的人，大腦告訴A，兄弟們累了，想吃點東西，自然A就會想吃並且去吃東西了。

2. 補償心理：不要小看這一個。我身邊一個朋友辦了一張健身卡。每天下班就去健身······一個月後，他胖了18斤。是的，你沒有看錯，的確胖了18斤。為什麼呢？他的小區門口有一個夜宵攤，每天健身結束後，都很累，他就想：現在每天都健身，吃一碗麵犒勞一下自己。偶爾一次也沒事，問題是，他幾乎每天都獎勵自己一份夜宵。所以，結果可想而知。

運動後，吃什麼？

因為運動比平時消耗的多，故不能不吃，但也不能亂吃。

1. 運動會出大量的汗，所以需要多多的補充水分。多喝水，如果運動強度較大，也可選擇功能性飲料（在這裡說一句，對於我們普通的健身著來說，一般的水即可，其他消耗均可從飲食中補充）。

2. 低碳水化合物、低糖、優質蛋白是王道。從能量攝入結構來說，這個時候就需要選擇優質蛋白食物來補充肌肉生長的需要。如白煮蛋、雞胸肉、魚類、大豆及其製品等。

3. 多吃雜糧、薯類均衡營養。

4. 水果、蔬菜也是必不可少的。

運動後，怎麼吃？什麼時候吃？

不知題主有沒有這樣的感覺，運動後，明顯覺得自己特別容易有飢餓的感覺。那麼這個時候就很關鍵了，如果真的能忍住不吃，身體儲存的多餘脂肪就有可能被拿出來消耗掉。但如果是工作的時候肯定就會影響工作。所以我的方法是少吃多餐。可以給自己流出下午茶時間，吃片麵包、蒸紫薯等之類的加個餐。這樣正常6點的時候就不會特別餓，晚飯時間可以少吃一點，或者往後延一點時間。

這樣的話運動後，就算很晚，也不會太餓，這樣就不會有太想吃東西的感覺。畢竟，和人的天性做鬥爭，太難了，我們在可以避免的情況下，就不要挑戰自己了。

晚上9點運動後，要不要吃？

實在性的食物，還是不要吃了。建議可選擇喝杯牛奶、或者是酸奶，這樣既能補充優質蛋白，還能有助睡眠。

健身減肥是個長期工程，題主可通過對自己的觀察，逐步學會管理自己的飲食時間和飲食數量。祝減肥成功！

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