9個超燃脂的虐腹動作，讓你一個月見證馬甲線，小蠻腰！

窈窕淑女，君子好逑。苗條的身材搭配性感的馬甲線是新時代美女的標配。然而美好的身材離不開運動，下面這套動作，絕對是超燃又虐腹的運動組合，幫助你燃脂的同時，還能練出馬甲線哦~

仰臥手觸踝

這個動作可以鍛煉我們的側腹，讓我們的側腹變得更緊致，讓我們的腰圍變得更細哦。注意發力的時候，上背微微抬離地面即可，頭部不可過度上抬。注意呼吸均勻，不要憋氣。重復動作20-30次。

手肘交換

這個動作是個組合的動態動作，超級燃脂，可以鍛煉我們的腹直肌，讓我們的馬甲線更清晰。同時還能鍛煉到我們的手臂，讓我們的手臂更細哦。重復動作15-20次。

俯身開合跳

這個動作不僅鍛煉到我們的腹部，同時鍛煉到我們的臀部和腿部。幫助身體燃燒多余熱量，對於減脂也有很好的效果哦。重復動作15-20次。

腹部沖擊

這個動作重點鍛煉我們的下腹，同時幫助身體燃燒多余的熱量，減脂效果很好哦。重復動作15-20次。

仰臥卷腹

這個動作鍛煉我們的上腹部，注意發力的時候呼氣，腹部收緊同時上背微微抬離地面，手隨著上背的抬起去觸摸膝蓋。很多人在做這個動作的時候，上背沒有抬起，就用手使勁去觸摸膝蓋，這是錯誤動作哦。另外頭部不可過度上抬，避免頸椎損傷哦。重復動作15-20次。

仰臥腿上抬

這個動作鍛煉我們的下腹。注意發力的時候腹部收緊，腳尖往天花板方向，臀部微微抬離地面。發力的過程不要使用爆發力，下放的時候慢慢下放不要洩力。重復動作15-20次。

平板支撐

這個動作是非常受歡迎的健身動作，可以鍛煉我們的腹部以及全身肌肉的協調性。注意我們的頭部，背部，臀部和腳後跟始終在一條直線上，臀部不可過度上抬或者塌陷。堅持動作25-30秒即可。

仰臥兩頭起

這個動作鍛煉我們的上腹和下腹，是比較有難度的動作，很多健身愛好者很難做到規范。注意發力的時候呼氣，腹部收緊，下肢靠近我們的上肢，上背微微抬離地面，讓我們的雙手觸摸我們膝蓋。吸氣，慢慢還原，不要洩力。重復動作10-15次即可。

蹬單車

這個動作需要比較強的核心穩定能力，注意上半身和地面的夾角要小於90度，這樣腹部才能受到力哦。如果這個動作完成不了，可以雙手撐在地面以穩定身體。重復動作15-20次。

美好的身材離不開運動，更離不開堅持。堅持運動的同時要適當控制飲食，只有管住嘴，還能邁開腿，才能收獲美好身材哦~

健身是世界上唯一付出就有回報的事情，堅持下去，汗水不會辜負你的，一個月，你准備好了嗎？

參考來源