這個動作「背部完全伸展」還有拉皮的效果！4個「別再花錢上醫美」的凍齡Pose...尤其#3超有感！

有認真注意的話，會發現有運動習慣的人，皮膚都較為緊實；關於瑜伽能夠凍齡的說法很多，甚至有人說你甚麼時候開始練瑜伽，你的年紀就會停留在那個時候，事實可能未夠如此誇張，但是瑜伽博士Larry Payne表示其實很多女生一開始是為了減壓而接觸瑜伽的，但持續的運動讓她們看起來更年輕，不像傳統動作，瑜伽結合的呼吸技巧和許多抗老的動作，能夠放鬆身體，為身體排毒，並修復身體；他的學生都稱瑜伽為「自然的拉皮」。

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以下是你要知5個練瑜伽的好處：

01 減輕疼痛

華盛頓大學研究，101人有下背疼痛的人，一星期做一次瑜伽，3個月就有效減輕疼痛。

02 控制體重另一華盛頓大學十年大規模的研究，追15,500位45歲以上男女的體重，沒做瑜伽的人平均變胖了13.5磅，有做瑜伽的人則是平均減輕了5磅。

03 幫助睡眠褪黑激素又稱為睡眠荷爾蒙，可以促進身體生理時鐘運作；最慘的是褪黑激素會因人老化而減少分泌，這可以解釋為何通常老年人較難入睡。

印度一項研究15名25-35歲的人，觀察他們練瑜伽後褪黑激素的變化，結果3個月後皆增加了。

04 減少皺紋德國研究指出瑜伽可以減輕近三分之一的壓力，幫助放鬆皺起的眉頭和緊咬的下巴。另外更可減輕 9%皮膚 「氧化壓力」(Oxidative stress) 。減少氧化壓力可以讓皮膚復原能力提高，變的有光澤及彈性。

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05 清醒頭腦Jefferson Medical大學發現，只要一堂瑜伽課，就可以幫助控制皮質醇(Cortisol)的分泌。高皮質醇是壓力造成的產物，可以影響老化，也會讓記憶力變差。

1. Downward Dog Pose(下犬式)可以紓緩後背僵硬，收緊下垂腹部，為小腿肌肉拉筋，這個動作絕對要加入每日的運動之中。

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如何做？手和膝蓋四肢撐地。放向手肘，向前彎曲，並用手掌撐地，膝蓋往後，背部保持直線。頭部向下，感覺放鬆。使用腳趾撐地，抬起腳與臀部，呈倒V式。兩腳踏地，雙手撐地，找到最好的位置，保持雙腳運動15-20秒，並深呼吸。

2.  Upward Facing Dog Pose  上犬式

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下犬式的反向動作，可以強化核心肌群、背部以及腳。做這個姿勢同時可以向大腿的橘皮組織說Bye Bye。

趴在地上開始。下巴接觸地方，腳與臀同寬。用腳背撐地，腳後跟離地。手掌向下撐住肩膀並將上半身帶離地。弓起背，直到感到背部伸展．保持姿勢20秒．重複做三次，同時深呼吸。

來！實際做給大家看～

3. Copa Pose 眼鏡蛇式

可以收緊鬆弛皮膚，更可以收腹，並加強脊椎。

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如何做？．趴地躺地上，腳背向地。．手臂放身旁，雙手心撐地輔助，腹部核心用力，將上半身升起。．腳趾背也起向天。．調整到舒服的角度。．維持姿勢20-25秒．平緩的回到開始姿勢。

來這邊也有實際教學喔！

4. Plank 平板支撐

強化脊椎與核心肌群，可說是一個動作運動到全身。

．面向地趴下。．伸直雙腿、腹部收緊。．用腳尖及手臂伸直撐住全身。．保持姿勢25-30秒。

實際做給你看！

最後附上瑜伽入門教學！所有動作盡力舒服就好，千萬不要硬ㄍ一ㄥ害自己受傷囉～～

越早做越劃算喔！快分享給身邊的朋友吧～

參考來源