再次提醒：越來越多人「跑」出病，只因忽略了這3點！

跑步這項運動，最近幾年很火，國內各地馬拉松賽事遍地開花，呈現出愈演愈烈的趨勢。跑步很簡單，大人、小孩、老人都能跑，只需穿上運動鞋就行。可在運動專家眼裡，簡單的運動卻總有人忽略細節，從而引起一系列運動後遺症：小腿變粗、膝蓋外側疼痛、小腿脛骨疼痛、大腿酸痛、腳踝疼痛等等。

那麼，為了避免上述情況，運動學專家給出了以下攻略：

一、跑前熱身，必不可少

人突然從靜態進入高速運動狀態，身體很難一下子適應。打個比方，低溫下的玻璃杯，如果突然注入熱水，可能會炸裂。

所以在正式跑步之前，我們都需要做一些基本的熱身動作，讓筋骨活動起來，同時提升心率，讓身體接收到要跑步的信號。

二、跑中注意事項

1.起步要慢，要逐漸加速

剛開始速度放慢，速度慢慢加，逐漸到自己想要的速度。如果是長期堅持跑步的話，不要每次都拼命地加速度，對身體負荷較大。

2.中間，要盡量勻速

勻速跑步感覺沒有那麼累，變速跑容易累，不容易堅持。除了為比賽進行專項訓練之外，普通的跑步健身、減肥等不建議變速跑。

3.結束之前，要慢慢降速

不要突然停下來。讓身體慢慢停下來，心髒跳動慢慢緩下來，給身體一個緩沖的時間，不然可能會對身體造成傷害。

三、跑後拉伸，一定不能少

1.拉伸小腿：扶牆弓箭步

跑完步要做一些拉伸動作，你可以站在離牆或固定物大概三十釐米，兩腿一前一後站立，兩臂按在牆上或固定物；就像小時候做的體操類似，前腿弓步彎曲，後腿伸直即可，保持15~30秒，兩腿交換進行。

2.壓腿

拉伸大腿後面肌肉。動作幅度根據自己的運動狀態決定，這個也跟個人柔韌性有關系。不要拉得太猛，防止大腿後部肌肉拉傷。

3.拉伸大腿前側肌肉

右手對應的右腳或者左手對應左腳。也可以單腿直立，雙手抱腿拉伸。

上面只是一些簡單的跑步知識，對於跑步高手來說太膚淺。但是對於一個跑步新手來說，還是相當有用的。

參考來源