消除大腿馬鞍肉，你離S號牛仔褲只差3個動作

女生真的好忙啊，又要美美美，又要買買買，為了身材還得練練練！

今天COCO教大家如何切掉（亂講）大腿旁邊那兩塊令人絕望的馬鞍肉，

特別是整天坐辦公室的女生，再不努力的話，大腿和屁屁都會塌下來哦！

側腿飛踢

記得要鋪瑜伽墊，免得膝蓋受傷哦！

首先採取俯臥姿勢，雙手並排、置於肩膀正下方，雙膝置於腰臀正下方，

身體與地面呈現平行狀態，接著抬起右腳、往右側腰臀的高度方向踢出，

停三秒接著收回，改換左腳，這樣算完成一組，左右交替一共30組。

上鉤屁屁微笑線

（步驟1）

和上一個動作一樣、採取俯臥姿勢，手掌平放置於地面，手肘與肩同寬撐在地上，雙膝置於腰臀之下，

接著微微彎曲右膝、稍微離開地面5公分，然後把右腳踝微微向左腳踝移動，但是不要碰到哦。

上鉤屁屁微笑線

（步驟2）

接續上一個動作，將右腳往後上方踢，就像駿馬踢壞人一樣~ 左膝繼續保持跪姿。

接著放下右腳，重複這個動作8次，最後一次要讓腳在上空懸停15秒，這樣才算完整的一組。

重複做4組，然後換另一隻腳。

仰臥抬腿

是不是滿身大汗、屁屁和大腿脹痛？

現在是最後一組動作啦。

先向右側半躺，左腿彎曲，右前臂置於地面，手肘與肩膀垂直撐在下方。

接著左腳抬起、彎曲成青蛙腿，但是腳尖不要碰到右腳，懸空哦。

仰臥抬腿

（步驟2）

接著抬起左腿，向左側直直深處，腳掌也要朝向前方，整個腿繃緊。

收回後算是一組，整個動作要做25組，然後換腿繼續做。

怎麼樣是不是很累很有效？

COCO提醒各位，

如果你想要練大腿的話，就讓上半身放鬆、下半身出力。

這組動作長期堅持，一定能讓你穿下S號牛仔褲啦！

參考來源