日本女星最愛佛系減肥法！ 30秒扭腰操 = 100次仰臥起坐

日本女星最愛佛系減肥法！ 30秒扭腰操 = 100次仰臥起坐

深受日本女藝人土屋安娜和眾多模特兒愛戴的日本健身教鍊高橋義人，提出只要簡單的扭腰動作，像是跳舞般的左右擺動骨盆，就可以提升核心肌群的肌肉，提高整體新陳代謝，一次過減去夏天令人在意的腹部、手臂甚至背部肥肉。

扭腰瘦全身？

高橋義人提出「30秒扭腰 = 100次仰臥起坐」！晃動腰部促使身體的核心肌肉出力，達到自然鍛鍊，小腹自然收緊；更會刺激「乳糜池」，乳糜池位於胸線下方，是淋巴循環系統的起點，刺激這個淋巴點，可以幫助循環，排出體內老廢毒物，連「水腫」的情況都可以一次改善。

只要短短30秒，腰圍可以減少0.5cm左右，瞬瘦效果顯著！

扭腰3變化式

透過簡單的扭腰，即可達到上述效果，配合不同的手臂動作，還可以啟動肩胛骨的褐色瘦身脂肪細胞，增加泡泡袖和虎背熊腰的瘦身效果。

1. 扭腰同時張開雙臂

雙腳跟合併，腳尖打開45度，收緊臀部，一開始像是原地快走般的強度般，使用腹部力量，感覺骨盆左右搖擺，雙手前後擺動。

再慢慢將雙臂抬高，兩手前後平行搖晃，一次動作維持30秒，重複做3組。

2. 手臂比7，上下移動維持1的立正姿勢，將雙臂舉高至頭手上方，手指比出「7」的手勢，雙手輪流上下，動作30秒，並重複3組。

3. 改正寒背同時瘦身一樣站直，雙腳跟合併，腳尖打開90度，將雙手往後伸展，手心相對，盡量讓兩手夾緊肩胛骨，雙手往同一方向左右擺動，再搭配腹部扭腰，一樣持續30秒，重複3組。

【完整教學：】

參考來源