誰說跑步就一定會腿粗？掌握這4點，腿越跑越瘦

跑步一直都是一項非常好的有氧運動，不僅可以減脂，還可以加強心肺功能等。最主要的就是跑步男女老少都可以進行，我們不用擔心地點的限制，也不用擔心沒有時間。

但是有越來越多的人發現，自己的耐力雖然增加了，但是腿卻越來越粗了，這對很多妹子來說是沒法接受的，自己本來跑步的目的就是減肥，到最後怎麼還把腿跑粗了。其實，歸根結底，是你沒有真正地做好跑步。

接下來就教大家如何做到跑步能夠瘦腿。

一、跑前熱身拉伸

不管是做任何運動，熱身的是必不可少的，熱身其實就是讓我們從靜態的過程開始熟悉動態，也讓我們的血液能夠加快流速，到達我們身體的各個部位。而拉伸也是不可缺少的，他讓我們的運動更加健康，遠離受傷的風險。

我們的熱身運動是一套的，為了使可以活動到我們身體的各個部位。

1、箭步蹲10~15次

2、原地高抬腿40次

3、轉體摸腳20次

二、標准的跑步姿勢

做完熱身運動，就要開始跑步了。多數人跑步會腿粗的原因就是他們習慣於用腿部發力跑步，但是正真標准的姿勢是要我們用臀部發力。改變發力的部位之後，我們自然就能減少腿部肌肉的使用，從而達到瘦腿的效果。

三、臀部加強

我們也知道跑步的時候要用臀部發力，但是我們在跑步的時候就是控制不住的會用腿部發力，這就是我們的臀部力量的不足，所以我們就要提升我們的臀部力量。大多數的練臀部的動作都是離不開腿的，而能夠孤立臀部訓練的動作不多，臀橋就是其中一個。

臀橋的正確姿勢：平躺在地面，雙手自然放在身體兩側，兩腳與肩同寬，腳後跟放在手掌的前面，膝關節不可以向內或者向外。上半身收緊腰腹，臀部發力收緊，並把臀部向上抬，一直抬到身體膝關節到肩關節成為一條直線，只剩肩膀為支撐點。

不管是在頂峰支撐的時候，還是在下放的過程中我們都不能放松臀部，不然效果會大打折扣。

四、推薦跑步方法

學會了如何跑步瘦腿，我們也要有個合理的跑步策略。推薦大家的是間歇性高強度跑步，這就是快跑搭配上快走。我們可以在三分鐘的快跑後在進行一分鐘的快步走，然後這樣重復10次左右，這樣跑步的效率遠比我們持續性慢跑的效率要高。

最後希望大家都可以通過這些方法瘦腿。

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