還在忍受腰椎病？古印度神奇「瑜伽3式」，18天讓你遠離痛苦！

瑜伽是一項有著5000年曆史的關於身體、心理以及精神的練習，起源於古印度。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，發展到了今天，已經成為世界廣泛傳播的一項身心鍛煉修習法。

現代生活節奏快，競爭激烈，壓力較大。如果這種壓力超過我們所能承受的限度，身體就會感到緊張不適，自我免疫力下降，體力不支，再加上長期久坐不動還有不良姿勢等等，就很容易造成腰椎病的發生。

了解腰椎病，治療更簡單

腰椎病是椎體之間的纖維環破裂後髓核突出壓迫脊神經根導致腰腿痛的一種常見病，大多數是由於病人有不同程度的外傷史。

該病主要是由長期慢性勞損或者急性損傷而引發的，治療週期也比較長，所以很多患者都認為該病不好治，其實不然，只要患者及時的接受治療，找到合適正確的方法，堅持的治療下去，絕大多數的患者都是可以通過非手術的保守療法完全祛除痛苦的。

保守療法找對辦法，治療效果好

1、加強腰背部肌肉的鍛煉，有助於維持及增強腰椎的穩定性，從而延緩腰椎勞損退變的進程，可以有效地預防急慢性腰部損傷的發生。

這對於曾經有過急慢性腰肌損傷、腰肌筋膜炎、或腰椎間盤突出症，而目前處於緩解期的人，防止病情復發尤其重要。由於腰腿痛而臥床休息的人，腰部不活動，不受力，長此以往可以引想腰肌的廢用性萎縮和無力，因此，也應當加強腰背肌的訓練。

2、在增加腰背部肌肉練習的同時，還要特別注重腹肌的練習。這不僅是因為腹肌和腰背部肌肉為互為拮抗肌肉，雙方協同才能加強整個腰椎的穩定性，同時，通過強化腹肌來保持穩定的腹壓，也可以保證腰椎的穩定與腰背部肌肉的強壯。

中醫上認為，所有的腰腿疼痛都是因為風寒濕痺，痰濕，於血停留，血於阻滯經絡不通，氣血不暢，所以我們要想治療要治病，必要先祛風除濕，舒經活絡，讓氣血循環正常，這樣的話疼痛自消。

瑜伽3 式運動打通經絡，緩解症狀刻不容緩

臨床資料表明，時下比較火的瑜伽鍛煉方式就是舒經活絡非常好的鍛煉方式。但並非每個人都適合練習所有姿勢。瑜伽有許多的體式，例如前屈體位會加重腰椎病的症狀。選擇合適的瑜伽姿勢是非常重要的。

1、在腰椎間盤椎核突出初期，我們可以選擇呼吸法練習：

俯臥，身體放鬆，在腹部下墊上毛毯，進行腹式呼吸的練習。吸氣時，橫膈膜下降，推動腹腔微微膨朧，再利用地板的反作用力，將脊柱，特別是將腰椎朝上伸展。

呼氣時，隨著腰部放鬆下沉，腹部也再一次放鬆下沉，推動橫膈膜向上，排盡費氣。保持舒適的呼吸20-30分鐘。

這個練習能溫柔地按摩腹部深層的肌肉，讓肌群的功能得以恢復，從而才能真正讓脊柱的功能恢復正常。

2、當治療有效，疼痛感稍減的時候，可以嘗試下面的治療體式獅身人面式：

俯臥，兩腿分開的距離以不擠壓後腰部為宜。將腳背、小腿前側、大腿前側、腹部壓在地板上。屈肘，將肘關節放在肩關節下，兩前臂壓入地板，肩胛骨向後打開胸廓，同時，下壓肩胛骨，將頸後側朝上伸展，下巴微收，雙手掌心相對，五指盡力伸展。一邊吸氣，一邊將兩前臂推動地板，同時朝上伸展脊柱。

一邊呼氣，一邊收緊大腿、小腿、臀部、腹部肌肉，將它們再一次壓入地板的同時，向前挺出胸部。保持在這個姿勢上，進行舒適的呼吸3-5次。根據自身的狀況，可以多做幾次。俯臥放鬆。

3、在病症急性發作期，應該採取面朝下的體位俯臥在硬板床上，以鱷魚式進行延續時期的休息：

動作步驟：腹部貼地，臉朝下，俯臥在墊子上，兩腿伸直，雙腳分離約與臀部同寬，腳尖著地，將兩隻手臂分開，掌心向下。下巴墊在墊子上。保持呼吸的均勻。

呼氣，抬起右腳，大約與地面成45度，抬到空中停頓15秒。並且注意雙肩與雙臂不要離開地面。右腳保持高度並向左側側壓。你會感到腰、背的肌肉得到了伸展。此姿勢停留10秒。

同時，由於每個人的患病程度不同，脊椎彎曲程度也不一樣，所以腰椎病患者在做瑜伽鍛煉之前，應該諮詢脊柱神經外科醫生，在專業老師的指導下進行，萬不可盲目自學。發力方式不對，不僅可能難以達到目的，還可能造成傷害。患者應該特別注意。

瑜伽+ 中藥外治= 康復

舒經活絡是治療要治病的根本，患者可以在進行瑜伽鍛煉治療的同時採取專業的藥物治療，瑜伽鍛煉輔助藥物治療可以讓藥效更好更快的吸收，兩者結合，讓患者盡快的恢復身體健康。

膏貼療法是目前臨床上治療頸腰肩膝等骨關節慢性疾病使用最為廣泛的中藥外治療法，同時也是最安全有效的，患者可以選擇純中藥熬製而成的正宗膏藥貼敷患處的肌膚表面，它是利用藥物，施於病者體表或患部，借體表對藥物的吸收和經絡的通路，發揮藥物活血化淤，生肌止痛，通經走洛，開竅透骨，祛風散寒的功能。

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