立夏後迎來減肥黃金期，吃飯前記住這4句話，沒有降不下來的體重

夏天到了隨著氣溫的升高，身上穿的衣服越來越薄，我們臃腫的身材就要藏不住了，所以每到初夏，許多人都會開始自己的“減肥大業”，那麼怎樣減肥最有效呢？

這裡爆炸營養課堂的營養師告訴大家，減肥沒有捷徑，無非就是兩方面：飲食和運動。下面就和大家好好說一下。先說說夏日如何健康的運動：

1、時間地點要選好：

黃帝內經裡說過，夏天要“無厭於日”，所以建議大家一定要在室外運動，夏日中午的陽光太強，我們可以選擇早上和傍晚的時間，既涼爽又不曬，另外盡量選擇安靜且氧氣充足的地方，想想看，如果你在公園裡慢跑，鮮花綠樹，新鮮的空氣，是件多麼美好的事情。

2、科學的飲水方式：

夏日溫度較高，運動後很多人可能會大量飲水,但是這樣可能會給血液循環系統、消化系統帶來負擔，會讓你更疲勞。而且大量飲水的做法會讓你出汗更多，鹽分也就會進一步流失，最後引發痙攣、抽筋。建議大家采用少量多次的喝法，每次喝水都慢慢的喝，只喝幾口。

3、選擇適合的運動：

受到烈日的影響，許多運動項目在夏天就不太適宜進行，比如你平時愛登山，那麼夏天可以換成爬樓梯；比如你愛跑步，夏天可以用早晚散步來代替等等。在夏季，強烈推薦大家一項運動——游泳，它可以說是夏天最好的運動，鍛煉的同時還有降溫作用。

說了這麼多如何運動，到底要如何調整飲食呢？這裡給大家提4條准則：

一、少吃甜食：夏天很多人都超愛吃甜食，比如說冰淇淋、雪糕、冰沙、甜飲料。但是你有沒有想過，這類食物的糖分都太高了，不知不覺中，就有大量白糖下肚，這還怎麼減肥？更不去考慮它們在營養上有多糟糕了。

二、少吃油：要知道你吃的油，和你身上的肥肉，本質上都是油脂，所以你要減肥的話就要少吃油。比如可以選擇把炒菜換焯拌菜，把炒雞蛋變成煮雞蛋等等，這樣能量就降下來來，當然，像油炸食品、油酥點心都要盡量少吃。

三、多吃粗糧：我們平時吃的白米飯和白饅頭都是高血糖反應食物，能促進胰島素的釋放，也就是促進了肥肉的儲備，建議大家可以把主食換成山藥、土豆等薯類或者燕麥、黑米等粗糧，這樣就不會有這個麻煩啦。

四、不省餐：減肥的時候最容易發生的錯誤是省掉一餐，但事實證明，這樣做不僅容易造成營養不良，而且從長期來看，根本不能減少能量攝入。因為人飢餓之後往往會更想吃高油高糖食物，吃東西反而可能會失去控制。所以每餐最好都定點吃，不能讓自己感覺到飢餓，控制好不過量就好。

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