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你知道斜方肌嗎？它是現代頸椎病的源頭

現代人多數需要伏案學習和工作，相信大多數人對頸椎病並不陌生。很多人在頸椎問題出現前期，往往誤認為自己就是頸椎病。其實，在頸椎初期不舒服的時候，基本上都是我們的斜方肌勞損引起的症狀。

斜方肌的長期緊張、勞損是導致頸椎病最主要的原因之一。如果不及時引起重視，就會逐步影響頸椎椎體，導致實質性頸椎病的發生。

本文將重點通過對斜方肌的治療與日常保健，用來改善頸椎病的不適、活動受限等情況。

斜方肌

什麼是斜方肌？

斜方肌是頸肩部淺層肌肉，位於皮下，呈三角形扁狀肌肉。兩塊斜方肌從脊椎和頭骨底部，經過背部和肩部連接到肩胛骨和鎖骨，由於兩者共同形成一個稱為斜方型的四邊形，其名稱及來自於此。

斜方肌損傷的原因：

1、急性損傷可由頸椎一過性的過度伸展、屈曲導致，如急剎車導致的揮鞭式損傷，交通事故中的碰撞；另外落枕的患者經常有斜方肌的急性損傷。

2、慢性損傷的起病緩慢，由長期的肩扛重物，伏案工作等使斜方肌長期處於緊張狀態而導致。

頸椎部位

動作一：仰頭望掌

鍛煉要訣：雙手上舉過頭，掌心向上，頭盡量往後仰，仰視手背。

注意事項：手臂盡量伸直向上，否則達不到效果。

鍛煉效果：舒緩肩頸部肌肉，促進血液循環。

仰頭望掌

動作二：旋肩疏頸

鍛煉要訣：雙手手心向下搭肩，由後往前旋轉，再由前往後，各30次。

注意事項：運動時頸部肌肉一定要放鬆，舒適為度。

鍛煉效果：活動頸椎關節和肩關節，保持關節的靈活度，緩解肌肉痙攣和疼痛。

旋肩疏頸

動作三：頭頸相抗

鍛煉要訣：兩手交叉貼於頸部，頭向後仰，手向前使力，形成相抗效果。

注意事項：動作宜緩慢協調，切勿盲目追求速度與力度。

鍛煉效果：增強肌肉韌性，使頸後肌肉力量得到加強。

頭頸相抗

動作四：左右伸展

鍛煉要訣：頭部緩緩向左肩傾斜5秒，返回中位；再向右肩傾斜。

注意事項：雙肩、頸部要盡量放鬆，動作以慢而穩為佳，切忌用力過猛。

鍛煉效果：促進頸椎血液循環，恢復關節。

左右伸展

動作五：前俯後仰

鍛煉要訣：雙手叉腰，先低頭使下頜向前胸靠近，後抬頭後仰。

注意事項：動作宜緩慢協調，不可盲目追求速度與力度。

鍛煉效果：增強頸肌肌力，維繫頸部軟組織的自然彈性。

前俯後仰

小結：

頸椎病的治療是一個系統的過程，而頸椎病的預防卻更為重要。通過加強頸椎關節活動度和頸椎周圍肌肉肌力來改善頸椎功能，從而大大降低頸椎病的發生。

頸椎功能保健操包含了頸椎屈伸、轉側、旋轉等關節活動度的練習，同時還增強頸椎後伸肌群的肌力練習，增加斜方肌、菱形肌、背闊肌等肌肉牽伸練習，有利於緩解頸部肌肉的疲勞和勞損，減少頸椎病的發病率。

參考來源