跟著「10分鐘激瘦操」一起動一動，搭配睡前拉筋，堅持就會看到成果！

美眉們別再為瘦身失敗找理由啦！沒時間、沒地方，這些都只是阻礙大家進行實戰的藉口而已，下面就教你如何利用睡前幾分鐘來完成瘦身夢想。每天堅持做這個睡前瘦身操，不僅能讓你的身材變得窈窕完美，睡眠質量也會大大提升哦！

一、鍛煉方法

1、仰臥在地墊上，身體放鬆，雙腿伸直，雙手放在身體兩側。

2、雙腿微微分開，然後彎曲雙膝，使腳底緊貼地墊。

3、雙手向上舉過頭頂，十指交叉相握，然後將頭枕在雙手上。

4、雙腳不要離開地墊，雙手向斜上方伸直，同時藉助腰部力量將頭部向上抬起。保持3-5秒，重複3次。

5、恢復仰臥姿勢，右腿屈膝且右腳掌貼放於墊面，左腿向上抬起，腳尖繃直。保持l0秒，然後換腿進行，重複3次。

二、減肥功效：消耗身體熱量，增強肌肉活力，讓肌肉增多，並使鍛煉者轉變為易瘦體質。

三、注意事項：全程應保持呼吸均勻，拉伸時要保證身體處於十分舒適的狀態。

10分鐘激瘦瘦身操基礎版：

影片來源：李依芳

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