不說不知道，原來減肥的人不能多吃這些東西！

我們一直在種草各種減肥應該吃的東西，無論是主食還是飲品，無一落下，但其實哪些東西不適合減肥，我們也是需要了解噠~

很多時候，我們都會迷茫減肥到底應該怎麼吃，在大多數情況下，小伙伴們會直接選擇節食來減肥；不過呢，我們減肥控制飲食還真的不等於節食，我們控制飲食還是要有所講究的！

今天，我們就來看看什麼東西應該少吃吧！

-1-

食鹽

如果你早上起床感覺眼睛很腫，臉看起來比昨晚大兩圈，腿更像是個白蘿卜粗粗的，那麼你很可能是水腫了。

水腫也是一種肥胖，這種肥胖的原因一般就是因為鹽吃多了，導致體內的水分被鎖在身體裡，無法排出去造成的。

在炒菜的時候，最好出鍋前再放鹽，這樣可以防止鹽分過多提前將蔬菜的水分“逼出來”，導致食材失去光澤，同時造成湯汁過多。

另外，除了一日三餐攝入的食鹽之外，我們還要注意平時零食中會出現的鹽~

市面上的加工食品，如炒瓜子，花生，咸菜，鹵制品，在制作過程都加了很多鹽，並且被吸收到食物內部，一不留意就吃進去很多。

-2-

油

油是人體脂肪酸來源之一，但吃多了真的一點好處沒有，油不僅熱量高，吃多了還會造成血脂升高，提高心血管疾病風險。

減少油的攝入其實也不會很難，我們可以從以下的兩個方面入手：

一是減少在外就餐。無論是外賣還是飯店的炒菜，他們在過程中都會放很多油，讓你感覺很香；二是改變烹飪方式，建議減肥期間，做飯多采用蒸、煮、拌、汆等少油的方式制作，從根本上減少油的攝入。

-3-

精制谷物

什麼是精制谷物食物？就是面包，面條，饅頭，餅，這些使用加工面粉制成的食物。

精制谷物在制作的過程中要脫殼，粉碎，會導致膳食纖維和B族維生素大量流失，且升糖很快，容易讓脂肪堆積。

日常飲食中，要注意少吃精制谷物、多吃全谷物，像薯類、雜豆類這些粗糧均富含膳食纖維和B族維生素及礦物質，能夠幫助穩定血糖，延長飽腹感，減少熱量的攝入和脂肪的堆積。

在選擇主食的時候，記住一句話：粗中有細更瘦身！

-4-

糖

說到糖的時候，很多人會說，我很少吃糖呀，做飯基本也不放糖，所以沒可能吃多吧？但事實是，中國人日常食糖量基本都會超標，究竟是在哪裡吃的呢？

很多時候呢，我們吃的東西裡面呀，就有添加了糖！像飲料、即食麥片、牛肉干、果脯等加工零食中都含有看不見的隱形糖。

以500毫升可樂為例，含糖量在56克；也就是說，含糖量高的食物大部分熱量也高，吃糖過多還會使血糖急速上升，胰島素分泌過多而導致脂肪堆積發胖。

為了避免自己在不知不覺中吃了太多的糖，我們在選擇食物的過程中，就要學會看配料表；

商家們也不會直接在配料上告訴你東西加了糖，但如果出現如蔗糖、麥芽糊精、玉米糖漿、糖蜜、濃縮水果汁、乳糖等等的名詞，大家就要學會認清它們，這樣才能知道自己究竟吃了多少糖。

另外，還有一種食物甜味劑，同樣是發胖的元凶！

如果你在配料裡見到這些字眼：索馬甜、安賽蜜、甜菊糖、莫內林、葉甘素、阿斯巴甜、木糖醇、甘露醇等，那麼趕緊放回去吧，吃一口就讓你今天的運動白費了。

沒想到光最日常的食物就有這麼多學問吧，減肥少吃可真不是一件簡單的事情呢~

小伙伴們要跟著露露做好功課，一起完成減肥大業喲！

參考來源