一分鐘瘦身操，「矯正骨盆」輕鬆瘦下來！

想要瘦身還想擁有完美體態？那就就試試當下最流行的骨盆瘦身操吧，每天只要一分鐘，輕鬆減肥還能矯正骨盆哦！讓你又瘦又美。

許多肥胖的人，靠運動或飲食控制卻怎麼也瘦不下來，可能有骨盆鬆弛的問題，一吃東西，骨盆就會因鬆弛而外擴，一旦處於外擴狀態，食慾會愈來愈旺盛，於是陷入吃得更多、外擴情況更嚴重的惡性循環。

1分鐘骨盆瘦身術是利用自身體重來緊縮骨盆的體操，也具有矯正Ｏ型腿的效果，腿部線條一拉長，感覺就像變成另一個人似的。不必激烈運動、不必飲食限制、更不必花一毛錢，只要動作正確，根據「人的身體法則」，骨盆就會縮緊，因而幫助瘦身。

1分鐘快速骨盆瘦身操

影片來源：sbookerTV

內臟歸位代謝好

緊縮骨盆，指的是髂骨前上棘和髂骨後上棘兩者之間的距離，壓縮在最狹窄的狀態。為什麼緊縮骨盆可幫助瘦身？因為可讓內臟回到正確位置，讓原本異常擴張的腸或胃緊縮了，身體便不會再囤積贅肉或多餘水分，容易感到飽足感；由於姿勢變正確，血液循環變好了，身體的代謝功能跟著提升，也更容易燃燒脂肪。

最適合做緊縮骨盆操的地點首推洗手間。之所以這麼說，理由如下：

1.上廁所就提醒自己：「該做體操了！」不容易忘記。

2.將膀胱排空後再做體操，效果更好。

3.洗手間是獨立空間，沒有人看得到。

4.洗手間的地板大多鋪設磁磚，方便腳擺放在正確位置。

5.1天做3～4次，正好可以配合上洗手間的頻率，也可以防止做過頭。

請你跟著這樣做

1.雙腳打開，兩腳腳踝內側間距與腰同寬。腳尖朝外45度角站立，雙手叉腰。拇指放在身後，確實支撐上半身。光是以手擠壓腰部，骨盆就會緊縮，所以要好好壓著。

雙腳腳尖必須在行的直線上。雙腳若是一前一後，骨盆便在歪斜的狀態下縮緊。

腳掌固定在地板上，骨盆就容易緊縮。

2.雙膝彎曲往下蹲。擴胸，伸展背部肌肉，面朝前方。臀部朝後上提。

3.張口「呼」聲吐氣，同時左右大腿用力往內靠攏。雙膝盡量靠近。這個動作就能達到緊縮骨盆的效果。

邊吐氣雙膝邊內轉，骨盆會更緊縮。膝蓋內轉，只要膝蓋、腳踝部感到疼痛就OK。

4.在大腿用力往內靠的狀態下，慢慢站起身。膝蓋要完全打直。

膝蓋要打直的時候，氣必須完全吐完。太快速站起身，容易造成膝蓋疼痛，請慢慢來。

5.為了維持骨盆緊縮的狀態，請大腿持續往內靠攏，做3次深呼吸。

6.大腿慢慢放鬆。掌握下蹲的要點，重複3次步驟1～6，到此為1個循環。

骨盆瘦身術3守則

1.1天做3～4次循環。1天不可超過5次循環。

2.屈膝直立的動作，每次只能做3次。不可超過4次。

3.夜晚睡前4～5小時前不可以做。因為緊縮頭部有可能造成失眠現象。（例如：晚上11點睡覺，7點後就不可以再做）

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