九個練出馬甲線和腹肌的動作，堅持一個星期就可以看到效果！

又到了秀腹肌、秀馬甲線的季節了，小伙伴們都開始著急練身材了！感受到大家急迫的心，今天就出一組快速出效果的動作組合，9個練出馬甲線和腹肌的動作，堅持一個星期就可以看到效果！快點跟隨下面動作試試吧！

每個動作做4組，每組動作15-20次。

1、卷腹

重復動作15-20次，做4組

2、仰臥屈腿旋轉卷腹

重復動作15-20次，做4組

3、登山者

重復動作15-20次，做4組

4、仰臥直腿交換抬起

重復動作15-20次，做4組

5、俯臥支撐爬行

重復動作15-20次，做4組

6、單側支撐抬腹

重復動作15-20次，做4組

7、仰臥屈腿交換抬起

重復動作15-20次，做4組

8、仰臥直腿上抬

重復動作15-20次，做4組

9、屈腿兩頭起

重復動作15-20次，做4組

堅持訓練一周見證效果哦！這裡需要提醒大家的是，需要控制飲食哦，體脂低的情況下，效果會更明顯哦！飲食方面少油少鹽高蛋白，多吃蔬菜和水果，注意自己每日的攝入量。這些運動過後做一些有氧運動，可以加速燃脂，讓效果加倍！快來堅持一周，看看效果吧！

很多熱愛健身的小伙伴都希望在短時間內，快速有效的練就完美的身體，可是錯誤的方法導致很長一段時間，訓練並沒有什麼效果，那是因為你根本不了解身體結構和肌肉解剖。

健身並非你照著別人的計劃訓練那麼簡單。想真正的練好身材，就必須學習專業科學的健身知識。健身行業在中國正在快速發展，學好健身不僅自己受用，還可以作為一份非常不錯的職業去做，賽普畢業學員在一線城市發展的平均薪資在1.5萬左右。

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