每日只要花4分鐘就可以燒脂增肌減肥，一齊做TABATA間歇運動啦～～One More Two More

每日只要花4分鐘就可以燒脂增肌減肥，

一齊做TABATA間歇運動啦～～One More Two More 

TABATA Traning 是一種間歇式訓練，於1996年由日本東京大學的田畑泉教授提倡的運動。

TABATA的訓練方法是運動20秒、中間休息時間10秒，持續8組不同動作，一共做4分鐘運動。

TABATA 中間可以配搭不同運動動作，這次教大家的是精選溫和版本。

1.原地跑步Photo from womenshealthmag

保持身體挺直，將腳抬高到90度，左右腳交替～

2. 前後跳

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棒式支撐開始，將雙腳跳入再跳出，重複動作

3. 左右滑動

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將身體跳右同時交差腳，再跳左交差腳

4.棒式開合跳

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保持棒式支撐動作，雙腳開合跳

TABATA之所以有效減肥修身，因為它結合了有氧和無氧訓練，

同時間鍛鍊心肌功能、更多的肌肉群，提高新陳代謝。

而且有After Burn(後燃效應)的效果，可以幫助燃燒脂肪。

5.提膝跳

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跳高時，提高膝頭至胸部位置～～落地記住輕腳D呀

6.原地爬山

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將膝頭收至胸部位置，左右腳互相輪流交替

7.深蹲跳

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蹲下到90度，再躍起～～蹲下時記住膝頭位置唔好超過腳尖

8.波比跳

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雙腳再向前收到胸口位置，再慢慢站立，跳起。

其實市面上有不少練TABATA 的APP，有興趣亦可以跟住指示去練習。

緊記每個動作之間要休息10秒，完成8個動作之後需要休息1分鐘，

剛剛開始的時候可以先做3組動作，鍛鍊好再慢慢增加數量。

不過做運動一定要量力而為，中途感到不適的就要立即停止，飲啖水休息一下啦～～～

參考來源