其實手機電腦裡都藏著一個「護眼按鈕」，不會用就太浪費了！

成年以後，長輩很少提醒我「少看手機，會近視」，有時他們自己也是成天對著手機。

智能設備帶來樂趣和便捷的同時，似乎掩蓋了長時間面對屏幕的潛在問題。其實，每次用完手機後我們可能不自覺地揉眼、習慣性地點眼藥水，這些動作都是身體發出的信號：該注意一下眼睛的健康了。

本文為你收集的幾個貼士， 覆蓋多個操作系統、多種使用場景，希望能讓你更健康地使用智能設備。

為 Android 手機打開夜間模式

比起電腦，手機可能是我們每天面對時間更長的設備，不少人在睡前還要和手機來個「親密接觸」。調教好自己的手機，就是我們保護眼睛的第一步。

對於 Android 用戶來說，雖然大家千呼萬喚的原生黑暗模式一直沒有到來，不過拜開放的系統所賜，許多開發者為 Android 設備開發了護眼的主題「夜間主題」，Bilibili、 酷安等常見應用都有支持——恰好它們也是用戶瀏覽時間比較長的一類應用。

電子書應用的夜間模式，圖片來自 Kenny MacCormick 的文章

除了把畫面「變黑」，你還可以把屏幕「變黃」，例如通過薄暮微光來降低藍光、 減緩眼部疲勞。

薄暮微光效果，圖片來自 Clyde 的文章

這類減少藍光的應用對於護眼究竟有多大用處我不好說，但是每次看著黃糊糊一片的屏幕，我就感到昏昏欲睡，用手機的時間自然減少了 。

想了解更多 Android 設備的護眼技巧，推薦閱讀：

• 夜間玩機不刺眼，AMOLED 屏幕更省電：打造純黑色 Android 系統

• 夜晚玩機，Android「夜間模式」的正確打開方式

iOS 也有護眼模式

iOS 上也有應用提供了「黑暗模式」，比如老牌 PDF 閱讀器PDF Expert，可以直接把 PDF 的底色換成黑色，減少對眼睛的刺激。

PDF Expert 的黑色主題，圖片來自 CYfoxcat 的文章

而隨著搭載 OLED 屏幕的 iPhone X 面世，也有越來越多的 iOS 應用更上「黑暗模式」的潮流，其中不乏Reeder、Flipboard這些游戲的閱讀應用。

Reeder 的黑暗主題，圖片來自 ElijahLee 的文章

如果你打算長時間閱讀，不妨看一看你正在使用的 App 有沒有提供「黑暗模式」。不過使用黑暗模式需要留個心眼，我多次在被窩裡刷 RSS 時不慎點到微信的通知，於是被它刺眼的白色背景「亮瞎」了。在你縮進被窩或關掉電燈之前，請小心那些沒有提供黑暗模式的應用。

延伸閱讀：

• 如何優雅地在 iPad 上閱讀 PDF：護眼讀文檔方案

• 這些純黑色主題 App，讓你的 iPhone X 看起來宛如一塊美玉

至於那些沒有提供黑暗模式的應用，我們也有辦法對付，很簡單，開啟 NightShift、True Tone 真彩顯示，或者干脆直接降低屏幕亮度。等等，你說晚上最低亮度看起來還是太刺眼？你還可以參考下面這篇文章，把 Home 鍵變成快捷按鈕，連按三下就把屏幕亮度降得比最低還低：手機亮度最低還刺眼？試試這個少為人知的系統功能。

讓電腦屏幕更柔和

除了移動設備，我們也會在電腦上花不少時間，這塊大屏幕也需要優化。macOS 早已跟上 iOS 的腳步，支持通過 Night Shift 降低屏幕藍光，不過想要更加貼合使用者的顯示效果，我們就可以考慮一下第三方應用。

f.lux就是一個免費的屏幕色溫調節工具，而且它支持多個操作系統，Windows 也可以使用。

f.lux 設置界面，圖片來自 梓非徐 的文章

f.lux 並不是單純把屏幕涂黃，而是根據時間智能地調節屏幕色溫，也提供了定制化選項，從而貼近你的實際需求。

想進一步了解 f.lux 的使用，歡迎繼續閱讀下面的文章：

• 我為何放棄 Night Shift，重新擁抱 f.lux

• 如何保護眼睛？淺談在 Mac 和 iOS 設備上的護眼策略

更多護眼小知識

說到底，保護眼睛最好的方法還屬定時放下電子設備、看看自然的景物，不過在不得不面對電子設備的時候，我們還是可以通過各種應用來優化顯示效果，給自己的眼睛更好的保護。

參考來源