這樣彎腰5分鐘，不亞於漫步3小時

在現代化戰爭中，古代兵械顯然已不能與導彈、坦克等對陣，致使武術器械不得不退出戰陣拼殺，而廣泛活躍在“武術運動”的舞台上。

但是武術仍然在我國社會上有一席之地，因為他是我們中華文化的象徵！

現在的所有拳種門派，仍在不約而同地默許和尊崇“未曾學藝先學禮，未曾習武先習德”的思想，把武德作為習武的前提條件。新時期的武德內容，從歷史中吸取營養，並在當代加以豐富，極富民族情懷和時代責任感。

少林易筋經更是如此，它不僅僅是一個強身健體的秘法，更是我國古老文化的傳承！

低頭攀足頻

【古訣】

低頭攀足頻，屈伸專致柔。

起伏固腎腰，返老還童求。

【古譜】

以兩手向所伸兩腳底作力扳之，頭低如禮拜狀12次，收足盤坐，收手握固。

1、兩掌按於大腿近膝處，低頭，上身前俯，緩緩向前壓動，使兩膝部韌帶有酸脹感即可，練習12次。

2、兩手向前伸，手指攀住兩足掌，用力後扳，同時，傾身俯腰，使頭緩緩向前伸俯，直至頭抵貼住手背；繼緩緩還原。反復做12次。

3、練完後，收腿盤膝而坐，兩手握固於小腹(丹田)前。

要點：

1、一動一呼吸，動作和呼吸要巧妙結合。開始時可以自然呼吸，練至熟練後，上身前俯時可配合呼氣，直立時吸氣，整個動作配合呼吸緩慢柔和。

2、本勢動作越慢越好，最好能體會到脊柱一節一節慢慢卷的感覺，一分鐘6次為妙。質量比數量重要得多。

3、收功很重要，上體直立，氣沉丹田，兩手抱住小腹，靜養片刻。

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