3個簡單的小動作，輕輕松松將平坦小腹收入囊中！

看著別人露著小蠻腰，

真是羨慕！

可是我腰粗肚子鼓，

每天長衫遮蓋不敢露。

怎麼辦？

今天就介紹3個簡單的小動作，

每個動作分別對應不同部位，

動作強度不大，每天做幾分鐘，

效果立竿見影，輕輕松松塑小腹，

將腹部脂肪燃燒到極致！

腹部圖解

首先第一步就要了解我們小腹的結構。

A、上腹部

鍛煉上腹的動作言簡意賅兩個字：卷腹。

B、下腹部

下腹沒有隆起是平坦小腹最基本的標志。下腹部是女孩子最容易堆積脂肪的部位。

鍛煉下腹的動作是：抬腿。

C、腹外側肌（側腰）

鍛煉側腰的方法同樣很簡單：

扭腰。

卷腹：上下腹同時瘦

正確姿勢：

仰臥在瑜伽墊上，兩腿並攏屈膝成90度左右，腳部平放在墊子上，兩手放於胸前，利用腹肌收縮，把身體升起離墊10至20 釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位，如此連續進行。

卷腹時應配合合理的呼吸，身體前屈時應呼氣，回位時應吸氣。

注意：

1、千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉。

正確的做法是兩手放於胸前，不要用太多力。

2、通常許多人做卷腹做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。

正確的做法是雙手交叉抱於胸前，卷腹時控制讓腹部發力。

3、許多人在卷腹的過程中，身體會不自然地向某一個方向偏離，這樣會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，身材走形。

正確的做法是盡量控制起臥的方向，不要偏離直線。

仰臥舉腿：下腹速瘦秘訣

正確姿勢：

仰臥在瑜伽墊上，下背部緊貼在瑜伽墊上，然後兩腿並攏並且自然伸直，固定上身，腹肌發力雙腿同時上舉、同時放下，反復多次。

注意：

1、許多人在做抬腿動作時，腿部彎曲松弛，長期會對腰椎造成傷害。

正確的做法是腳尖用力繃緊，膝蓋完全打直。

2、通常抬腿時大部分人會利用慣性拉起腿部，達不到鍛煉下腹的作用。

正確的做法是

當腿部上舉到最大位置後，稍作停頓；兩腳接近地面時，雙腳跟不要觸地，以保持腹肌持續張緊力。

側臥撐體：消除腰側小肉肉

正確姿勢：

小臂撐於瑜伽墊上，成雙90度，大臂與地面90度、小臂與大臂90度，腳撐於墊面。腳、小腿、大腿、腰成一條直線。

注意：

1、大部分人在做動作時，由於支撐不住會使身體掉下去，造成姿勢不正確。

正確的做法是身體從頭到大腿必須呈一直線，核心肌群用力，夾緊臀肌，有助保持臀部穩定。

2、如果實在做不到標准姿勢，可以讓小腿直接放在接觸面，也可以雙腿交叉、膝蓋著地，減輕負荷。

參考來源