坐住都可以瘦到？！每日坐一坐即減下半身＋鍛鍊膝部～穿短褲的日子不遠了哦…
FELICIA
坐住都可以瘦到？！每日坐一坐即減下半身＋鍛鍊膝部～穿短褲的日子不遠了哦…
有恆心嘅話，做夠起碼30日甚至日日做，絕對瘦到大脾！當然坐唔係咁普通嘅坐喺張櫈度咁簡單啦，而係細個可能上堂俾老師罰過坐嘅無影櫈！不過要坐得瘦當然唔係隨便蹲一蹲就可以，稱為「wall sit」嘅啲一套動作，外國人基本個個每日都會做，唔只簡單，仲可以一次過訓練大腿同臂部嘅肌肉，十分適合各位懶豬。
Photo by Instagram
Wall sit其實係一套鍛鍊下半身嘅動作，以身後的牆借力並做出類似深蹲的動作，雖然睇落好簡單，不過做起來就知道…係要啲耐性架！
Photo by pinterest
wall sit最主要係鍛鍊四頭肌、大腿後肌以及臂部肌肉，除左可以收緊下半身脂肪之外，仲可以加強膝蓋及關節的能力，疏通膝關節平日所受的壓力。
Photo by pinterest
Wall Sit的動作如下：先企直身體並分開雙腿與肩同寬，背部及臂部貼牆，然後慢慢將身體下蹲如坐櫈一樣，膝部不要過腳尖。做的時候膝頭部份成90度角，一開始可以慢慢向下蹲，感覺習慣了再以90度角深蹲。
Photo by pinterest
初初進行時可以60秒為目標，以每組20秒地分為三組進行，在每組之間可休息半分鐘至一分鐘以讓身體適應。國外亦有以wall sit為目標的「30 Day Wall Sit Challenge」，以循序漸進的方式作訓練加長每日wall sit的時間，大家也可以嘗試按著時間表定立訓練目標～
Photo by pinterest
雖然wall sit有助鍛鍊膝部，不過假如你膝蓋本來有傷或是腿部有傷的話，在進行wall sit前請先諮詢醫生的意見；如果在進行的時候感到不適或是痛楚的話，亦應停止繼續進行。
Photo by pinterst
wall sit也不一定要擇個時間才能做的哦！不管是看電腦還是早上刷牙的時候，只要是一有空的時候就能夠鍛鍊了哦！夏天已經不遠了啦～為了擺脫天天穿長褲，趕快動起來吧！
分享到Line