我的腿是浮腫不是胖！每天30分鐘「腿縫立刻現身」的瘦腿大法，夏天的輸贏就看這次了

我的腿是浮腫不是胖！每天30分鐘「腿縫立刻現身」的瘦腿大法，夏天的輸贏就看這次了

＃消水腫＃膽經

春天到了就該換上短裙和洋裝，不過經過一個冬天，我的大腿中間根本沒有縫的存在了，不過女孩們別灰心沮喪，每天花30分鐘在家運動就能快速瘦腿，終於可以穿美美洋裝出門了～

運動篇＃空中腳踏車將腿伸向空中，想像自己在騎腳踏車一樣，左右各1次等於1下，先設定一天100下為目標，之後可以再視情況增加次數，結束後再抬腿30分鐘之後休息。

＃開合跳＆箭步蹲開合跳不僅能瘦到大腿，也能燃燒到全身脂肪，是非常有效的減肥運動，每天30下就能看到很明顯的變化喔～箭步蹲就像我們平常做的弓箭步一樣，不過做的時候記得重心要往前，大腿要確實地與地板平行，小腿與大腿的夾角也要近90度才能有效瘦腿！

Booty u want/Booty u will have! Wearing @one0one_101 -Ejercicio de pompis😬🥂Routine from/desde @fitplan_app

A post shared by Michelle Lewin (@michelle_lewin) on Jan 16, 2018 at 10:18am PST

＃剪刀腿躺在地上將雙腳向空中舉起開合，就像剪刀一樣，一次30下為一組，可以重複做2組或3組，剪刀腿除了可以幫助瘦大腿，讓大腿的線條更加明顯，抬腿的同時也能緊實核心肌群，讓小腹更緊緻～

No matter where you are or what you have available, there is always an opportunity to get a quick workout in!! 💦 1. Bulgarian Box Lunges 15 each side 2. 12 Jumps 3. Curtsy Lunges 15 each side 4. Squat Pulses 60 seconds 5. 30 Calf Raises 4-5 rounds Link in bio for my workout programs!🎵@GianniBlu "Right Amount Of Wrong"

A post shared by Jen Selter (@jenselter) on Mar 27, 2018 at 6:48pm PDT