為什麼久坐會導致你出現體態問題?
現代生活,久坐幾乎無法避免,上班在電腦前辦公要久坐,下班又坐著看看電視,上上網。
大家都知道,僅僅每天一個小時科學的力量訓練,身體肌肉、關節和神經會逐漸產生適應,進而變得越來越強壯。那麼,每天8小時的“久坐訓練”,我們的身體會產生什麼樣的變化來適應呢?
最佳力偶關係
Force-couple relationships
力偶能夠製造圍繞阻力中心進行的轉動,由兩個大小相等、方向相反的力組成。肌肉之間只有維持最佳的力偶關係,才能最大化減少體態問題的發生。
拿手臂舉個例子,如果你經常做一些上肢推類動作或伸肘練習,缺忽視了屈肘肌(肱肌、肱二頭肌和肱橈肌)的鍛煉,久而久之,打破了最佳的力偶關係,容易發生肘超伸的體態問題。
骨盆前傾力偶包括:屈髖肌(髂腰肌、股直肌)和豎脊肌。
骨盆後傾力偶包括:腹直肌、臀大肌和膕繩肌。這對力偶的失衡會導致骨盆在矢狀面的不穩定。
久坐導致膕繩肌和屈髖肌縮短,臀大肌被拉長,臀大肌長時間被過度拉長,難發力,會慢慢弱化,而屈髖肌過度緊張,張力增強,屈髖和伸髖肌的最佳力偶關係被破壞,進而導致骨盆前傾的體態問題。
長度——張力關係
張力——長度關係告訴我們,只有肌肉處在最合適的長度情況下,它才能產生最佳的張力。因此,肌肉變短或變長,過緊或過松,都會影響到它的發力能力。
肌絲滑行理論
最佳力偶關係的實現,需要以肌肉具備最佳的長度——張力關係為前提。主動肌與拮抗肌之間就是一對力偶關係,根據交互抑制(Reciprocal inhibition)的原理,一方的肌肉長度異常,另一方的肌肉往往也會受到影響。髂腰肌由於身體處於坐姿,在縮短狀態,久而久之造成伸髖活動能力受限,臀大肌和膕繩肌的伸髖功能受到抑制,導致此部分肌肉功能下降。
肌肉如果處在過度拉長的位置,也可能會造成肌肉過緊,比如久坐彎腰辦公時,腰椎段豎脊肌長期處於張力過強的狀態,站起來時會感覺到此部位很僵。
用進廢退
當我們不使用我們的肌肉,它們就會變弱,正如公司裡出力少的員工會被慢慢淘汰,不常使用到的肌肉也會開始萎縮,因為我們的身體是很實在的,不想花多餘的能量去維持不必要的肌肉。
發達的臀部肌群維持人類直立行走的特徵,為了適應久坐的狀態,這塊肌肉群將首當其沖地被淘汰,臀部變得扁平又鬆弛,在行走和運動時無法發揮它應有的功能,因而下背部肌肉過度激活,代償發力,不該鍛煉到的肌肉群過度發達,導致力偶關係被破壞出現體態問題。