為什麼久坐會導致你出現體態問題？

現代生活，久坐幾乎無法避免，上班在電腦前辦公要久坐，下班又坐著看看電視，上上網。

大家都知道，僅僅每天一個小時科學的力量訓練，身體肌肉、關節和神經會逐漸產生適應，進而變得越來越強壯。那麼，每天8小時的“久坐訓練”，我們的身體會產生什麼樣的變化來適應呢？

最佳力偶關係

Force-couple relationships

力偶能夠製造圍繞阻力中心進行的轉動，由兩個大小相等、方向相反的力組成。肌肉之間只有維持最佳的力偶關係，才能最大化減少體態問題的發生。

拿手臂舉個例子，如果你經常做一些上肢推類動作或伸肘練習，缺忽視了屈肘肌（肱肌、肱二頭肌和肱橈肌）的鍛煉，久而久之，打破了最佳的力偶關係，容易發生肘超伸的體態問題。

骨盆前傾力偶包括：屈髖肌（髂腰肌、股直肌）和豎脊肌。

骨盆後傾力偶包括：腹直肌、臀大肌和膕繩肌。這對力偶的失衡會導致骨盆在矢狀面的不穩定。

久坐導致膕繩肌和屈髖肌縮短，臀大肌被拉長，臀大肌長時間被過度拉長，難發力，會慢慢弱化，而屈髖肌過度緊張，張力增強，屈髖和伸髖肌的最佳力偶關係被破壞，進而導致骨盆前傾的體態問題。

長度——張力關係

張力——長度關係告訴我們，只有肌肉處在最合適的長度情況下，它才能產生最佳的張力。因此，肌肉變短或變長，過緊或過松，都會影響到它的發力能力。

肌絲滑行理論

最佳力偶關係的實現，需要以肌肉具備最佳的長度——張力關係為前提。主動肌與拮抗肌之間就是一對力偶關係，根據交互抑制（Reciprocal inhibition）的原理，一方的肌肉長度異常，另一方的肌肉往往也會受到影響。髂腰肌由於身體處於坐姿，在縮短狀態，久而久之造成伸髖活動能力受限，臀大肌和膕繩肌的伸髖功能受到抑制，導致此部分肌肉功能下降。

肌肉如果處在過度拉長的位置，也可能會造成肌肉過緊，比如久坐彎腰辦公時，腰椎段豎脊肌長期處於張力過強的狀態，站起來時會感覺到此部位很僵。

用進廢退

當我們不使用我們的肌肉，它們就會變弱，正如公司裡出力少的員工會被慢慢淘汰，不常使用到的肌肉也會開始萎縮，因為我們的身體是很實在的，不想花多餘的能量去維持不必要的肌肉。

發達的臀部肌群維持人類直立行走的特徵，為了適應久坐的狀態，這塊肌肉群將首當其沖地被淘汰，臀部變得扁平又鬆弛，在行走和運動時無法發揮它應有的功能，因而下背部肌肉過度激活，代償發力，不該鍛煉到的肌肉群過度發達，導致力偶關係被破壞出現體態問題。

參考來源