日本人公開活百歲、不痴呆的12個秘訣！(組圖)

日本順天堂大學教授、著名抗老化研究專家白澤卓二在其《活到百歲不痴呆的101個方法》一書中提出，健康的生活習慣是保持大腦年輕化的主要因素之一，也是長壽的重要保障。本文綜合書中內容和其它研究資料，介紹讓大腦持續保持活力的一些生活習慣，供讀者參考。

最常聽到的祝賀詞就是「長命百歲」，想要長命百歲不是說說就可以，而是要靠這12個祕訣......。

早起習慣：

1、起床後馬上喝杯溫開水

人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分，起床後需要立刻補充。

而且溫開水有助提升體溫，體溫每上升1℃，人體基礎代謝也會隨之提高10%。

2、一周至少喝3次蔬果汁

一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得「認知障礙症(老年痴呆症)」的風險降低75%。

3、每天曬15分鐘太陽

適量多曬太陽能幫助人體製造維生素D，而研究表明維生素D有抗癌作用。

上班習慣：

4、公務包裡帶上幾塊黑巧克力

吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量，有助提高工作效率。

黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同時它的升糖指數低，有助控血糖。

家務習慣：

5、愛做飯

有研究表明，喜歡做飯的人不易得認知障礙症，操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。

日常生活習慣：

6、儘量避開碳酸飲料、加工食品

可樂等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷，會妨礙人體吸收鈣，不利骨骼健康。

運動習慣：

7、適當出汗

運動量要以出汗為宜，幫助排出體內蓄積的毒素。

8、設法減重5%

健康活到百歲者的一大共同特徵就是不胖，體重只要降低5%，得糖尿病和高血壓的風險就會下降。

9、每天步行30分鐘

有研究表明，死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人，每天步行30分鐘，能促進血液循環，有助健康長壽。

10、靜坐

可以防範與自愈許許多多的疾病。

晚飯習慣

11、吃洋蔥

洋蔥所含的硫化物能預防動脈硬化和高血壓，生吃效果更好，建議切成薄片，做成蔬菜沙拉吃。

12、九點後不吃東西

晚上九點後不吃東西。（以上皆為網絡圖片）

脂肪在半夜2點最易蓄積，如果此時處於空腹狀態，脂肪就不易蓄積，按照一般消化時間推算，就要在晚上九點後不吃東西。

生活簡單而自然，都能有助長壽！

參考來源