堅持3周，30天打造迷人馬甲線+小蠻腰

夏天快到了，大家准備好秀出小蠻腰了嗎？今天小編給大家帶來一套超快、超有用的腹部訓練6個動作。這6個動作不僅可以全方位鍛煉腹部，同時手腳並用，可以鍛煉全身肌肉的協調性，對於減掉全身多余脂肪，塑造完美線條有很好的效果哦~一起來看看吧~

腹部沖擊

作用：主要鍛煉下腹部，瘦小肚子。同時幫助甩掉手臂拜拜肉，瘦腿。

動作要領：雙手掌支撐在地面，兩手掌距離與肩同寬，手掌在肩關節的正下方。腰背挺直，腹部收緊。頭，上背和臀部在一條直線上。注意呼吸均勻，不要憋氣。重復動作15-20次，做4組。

平板支撐之肘觸膝

作用：鍛煉側腹和下腹。可以縮小腰圍+瘦小肚子。同時手腳並用，可幫助甩掉手臂拜拜肉+瘦腿。

動作要領：首先雙手伸直支撐在地面，兩手掌距離與肩同寬，手掌在肩關節的正下方。兩腳尖支撐在地面，雙腿伸直。我們的頭，上背部，臀和腳後跟在一條直線上。吸氣准備，呼氣同側的手和腳離開地面，同時肘部和膝蓋相互靠攏，此時中心轉到另一側的手和腳。吸氣還原。呼氣，另一側的手和腳離開地面，同時肘部和膝蓋相互靠攏，吸氣還原。重復動作20-30次。

平板支撐之扭胯

作用：鍛煉側腹，縮小腰圍。

動作要領：首先雙肘支撐在地面（或墊子上），腳尖支撐在地面，雙腿伸直。此時我們的頭部，上背部，臀部和腳後跟在一條直線上。注意臀部不可過度上抬或者下榻哦。接下來就是胯部往兩邊扭動，呼吸均勻，不要憋氣。重復動作15-20次，做4組哦。

平板支撐之前後移動

作用：鍛煉整個腹部，馬甲線線條更清晰。

動作要領：首先雙肘支撐在地面（或墊子上），腳尖支撐在地面，雙腿伸直。此時我們的頭部，上背部，臀部和腳後跟在一條直線上。注意臀部不可過度上抬或者下榻哦。接下來在保持軀干的穩定的情況下進行小幅度的前後平移。重復動作15-20次，做4組哦。

側支撐之頂胯

作用：鍛煉側腹，縮小腰圍。

動作要領：一側的肘支撐在地面（或墊子上），雙腿伸直，下側腳支撐在地面，上側腳放在下側腳上。注意我們的頭部，上背部，臀部和腳後跟在一條直線上。吸氣准備，呼氣胯往天花板方向頂，吸氣還原。每側重復動作15-20次。做4組哦。

平板支撐之左右跳

作用：瘦肚子，幫助減掉全身脂肪。

動作要領：雙手掌支撐在地面上，手掌在肩關節的正下方，兩腳尖支撐在地面，雙腿膝蓋微屈。吸氣准備，呼氣腳尖往身體一側跳躍，呼氣還原到中立位，呼氣再往身體另一側跳。重復動作15-20次，做4組哦。

這就是腹部訓練的6個花式動作，在收獲小蠻腰馬甲線的同時，全身的線條也會變得更好哦。

動作的次數和組數根據個人身體情況而定，量力而行，盡量達到文中建議的量哦。

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