睡前5分鐘教你11招，一個星期就能減去肚子贅肉！

減脂塑形其實可以很簡單，不一定非要去健身房練器械或者下樓跑步，

只要你能堅持，每天5分鐘，躺在床上就能瘦瘦瘦~

還等什麼？今晚練起來吧！

動作1

保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10公分，

腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在床上，

完成後換左腳再重複同樣的動作，一組動作重複5次。

效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

動作2

向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，

完成後再換左腳，注意膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，

也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉，重複這組動作5-7次。

效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。

動作3

保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，

並抬起上半身再輕輕躺下，重複此動作5-10次。

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效果：能有效強化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。

動作4

保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬，手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上，彎曲左腿膝蓋，直起上身，

使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋，換右腿重複同樣的動作為一組，重複2-3組，每組10次。

效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。

動作5

保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬，兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，

注意膝蓋保持筆直不能彎曲，接著調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉，

左右各10次為一組，重複2-3組。

效果：拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部鬆弛狀況。

動作6

身體側臥，運用腿肚力量夾住靠墊，雙手撐地以保持身體平衡，抬起頭部，眼睛直視前方，調整呼吸，

雙腿夾住靠墊並向上抬起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果，10次動作為一組，重複10組。

效果：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細苗條。

動作7

平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟併攏，雙手叉腰，眼睛直視上方，

調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最後再慢慢放下並伸直雙腿，

15次為一組，重複2-3組。

效果：使小肚肌肉更加緊實，有效改善腹部鬆弛狀況。

動作8

平躺仰臥，兩腿打開與肩同寬，兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，

分別抬起左腿和右手並直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重複2-3組。

效果：有效消除小腹突起。

動作9

準備好兩副橡皮圈，兩腿打開與肩同寬，接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，

兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端，保持下半身不動，左右扭轉上半身，注意挺直腰桿，身體不能前傾，20次為一組，重複3-4組。

效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實纖細。

動作10

平躺仰臥，雙手打開放在身體兩側，掌心向下，保持上半身不動，曲膝並垂直向上抬起，

接著兩腿膝蓋併攏並向左側擺動並貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起，

恢復仰臥姿勢後再遵循相同的要領向右側擺動雙膝，左右各一次為一組，重複8組。

效果：可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

動作11

平躺仰臥，雙腿併攏，兩手自然放置身體兩側，

利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角，腰部不好的人曲膝即可，重複此動作8組。

效果：最後這兩套動作都是針對腹部設計，將三者有機結合可強效收腹，

對於腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。

參考來源