八段錦,八個分解動作詳解(動圖)
文章前,想做個說明,因為考慮到動作的連貫性,所以動圖的動作會看起來很快。但其實八段錦更多要求的是柔和,緩慢,鬆緊結合,動靜相兼。更多講究的是意念和呼吸。希望大家能夠理解。這裡分享的只是動作。
不過為了更好的學習交流,小編在視頻分享中上傳了一段八段錦的完整視頻。
1 ,兩手托天理三焦;
直立放鬆,調整呼吸,吸氣,再吸,雙手向上頂,駐氣6秒,吐氣。
2 ,左右開弓似射雕;
兩腳打開,雙手交叉,往右邊,吸氣,雙眼專注食指指端。駐氣6秒,吸氣,停止呼吸6秒鐘停止,吐氣,交叉胸前,放鬆,調整呼吸。
3 ,調理脾胃須單舉;
吸氣,左右手交叉,右手向上,眼睛看外勞宮,駐氣6秒,吐氣,交叉胸前,手放下,放輕鬆,調整呼吸。
4 ,五勞七傷往後瞧;
頭往後看,吸氣,頭往上看,駐氣6秒,吐氣,回到中間,吸氣,吐氣,往左吸氣,頭往後看,駐氣6秒,吐氣,吸氣,放鬆,調整呼吸。
5,攢拳怒目增氣力;
打開雙腳,吸氣,吐氣,右手出拳,哈,轉掌収臂,吸氣,吐氣,哈,轉掌収臂,吸氣,放鬆,調整呼吸。
6 ,兩手攀足固腎腰;
吸氣,雙掌貼腎,吸氣,吐氣,往下彎,兩手抓住腳拇指,駐氣6秒,吸氣,放鬆,調整呼吸。
7 ,搖頭擺尾去心火;
打開雙腳,吐氣,吸氣,頭往後擺,看之極處,停止呼吸6秒,吐氣,放鬆,調整呼吸。
8 ,背後七顛百病消。
吸氣,足跟離地,駐氣6秒,吐氣,放鬆,調整呼吸。
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