寫字手抖怎麼辦？

寫字手抖怎麼辦？

我們在練書法中，關於手抖的問題，有一點是必須要克服的，如果這一點不克服，那手抖的問題會長時間的伴隨我們。

手抖，其實只是執筆不習慣而已。練習書法其實就是通過長時間的反復練習形成肌肉記憶。至於手抖，就是一開始我們拿毛筆的時候，因為執筆姿勢的原因，會利用以前我們利用不到的一些肌肉神經，因為這些肌肉神經不太習慣，所以有下意識的抽搐很正常。

按理說手抖的習慣，會伴隨一段時間。首先是各個筆劃，橫，豎，撇，捺。每一個筆劃運用到的肌肉都不太相同，所以在寫每一個筆劃的時候，大家都可能會感到手抖。

可能今天我們橫寫好了，寫豎的時候手還會抖，寫撇也會抖，其實側面說明這是一個好事情，因為這樣才說明你運筆的動作是對的，如果你隨心所欲的去寫的話，你的手肯定不會抖，但是這樣多半淪為江湖體。如果用五指執筆法，我們的手掌和手腕就會有一個互相垂直的狀態。如果長時間的保持這個姿勢，那麼肯定也會不自覺的抖，這是因為長時間的這種負荷，肌肉承擔不了，自然有反應。

我們想克服手抖，無非是從兩方面入手。

第一，在技巧上，也就是我們平常練習的時候一定要注意一點，千萬不要頻繁的變換執筆姿勢。

如果你今天學的是五指執筆法，那你就要用五指，直到把字帖的筆法，能清晰的用五指表現出來的時候，才可以換執筆法。如果你現在用的是三指執筆，那你就要用三指，千萬不要去嘗試五指的手腕兒和手掌垂直的那種狀態。

這幾種執筆的方法，運用到的肌肉是有一些小的差距的，如果你頻繁變換的話，就會造成哪一種都練不好的局面。

經常有人起筆做的很好，行筆做的很好，但是收筆很虛，這就說明頻繁的變換執筆方法，對筆劃的品質會有一定的影響。當然，如果把一種練得很好，那其餘的執筆方法只不過是通過短時間的練習就可以靈活掌握的，屆時隨意切換是沒有問題的。

如果讓有一定書法基礎的人，去嘗試何紹基的執筆方法，那也只是很短時間內去適應一下，就能做到。

有一些方法是可以克服手抖的問題的，比如啟功所說的用毛筆寫幾個數字“0.8.6.9”等等，這種帶有圓弧的數字。除了可以熟練的掌握中鋒，還可以改變手抖的習慣。

在科班裡，他們通常都是會去畫蚊香，一圈一圈的，類似於蚊香那種圖，來學習什麼是中鋒，來克服手抖。

這些方法其實都是有用的，但是終歸還是要多臨帖。

以上這一些就是技巧上的問題。

下邊要說的就是心理上的問題。

練字的時候一定要放鬆，一定要把緊張的神經給調解開，大家可能都遇到過一種情況，那就是別人看你寫字的時候，你自己會感覺很不自然，手就會抖，明明很想寫好，但是手就是抖了，你也沒有辦法。

這就是一種心理上的問題。

包括我們臨貼的時候，比如說我們寫橫，可能我們想讓她不抖，想讓他不抖。可是越想，越想，越想他越抖。

我們寫一個筆劃的時候，感覺前面寫的還可以，中間寫的也不錯，終於到結尾的時候就會給自己這麼一個信號，千萬不能抖，一定要寫好，千萬不能抖，一定要寫好，於是他就抖了。

在心理上，我們一定要清醒的認識到手抖這個問題不是短時間之內就能改變的，他一定是經過長時間的練習才能克服的。

所以說正確的訓練是非常必要的。克服手抖的問題，並沒有一個準確的時間，但是一般的情況下，有一個星期寫橫不抖是很正常的，因為我們手腕兒左右運轉的幅度是很大的，上下運轉寫豎撇的話就會很多人感覺不自然，需要的時間就要長一些。

有些人可能寫三年四年手還會抖，這是因為他們沒有掌握正確的臨帖方法。如果仔細認真臨貼，大概有一年多，就可以完全做到手不抖。

其實有些“老練家子”有時也會手抖，比如很多人觀看的時候，比如在很貴的紙上寫字的時候，等等。

要想克服手抖，提幾點建議：

一、調整好心態

書法是修身養性的，寫字之前放鬆心情，不要太緊張，即便是寫楷書，也不要太拘謹。

蔡邕在《筆論》中說：“ 書者，散也。欲書先散懷抱，任情恣性，然後書之，若迫於事，雖中山兔毫，不能佳也。夫書，先默坐靜思，隨意所適；言不出口，氣不盈息；沉密神彩，如對至尊，則無不善矣。”就是說，寫字之前先放鬆心情，不要著急，可以先靜坐一會，調整好呼吸，好好想想要怎麼寫，認真對待，才能寫好。

二、握筆不要太緊

這一點好理解，如果心情太緊張，就會緊緊地握住筆，手上太用力，手十有八九會抖。

握筆是鬆緊有度的，該放鬆時放鬆，該緊張時緊張。

蘇東坡說：“把筆無定法，要使虛而寬。”還是要靈活點握筆。

不要受王獻之寫字時王羲之拔他的筆拔不出來的那個故事影響，只是故事而已。若真如此，那些個大力士不是都寫的很好了？那個故事是教育大家認真、刻苦去練字，不要曲解了。

三、握筆太高

虞世南《筆髓論》裡說：“筆長不過六寸，捉管不過三寸，真一行二草三，指實掌虛。”若執筆過高，下筆必漂浮，手抖是必然的。

當然，那些專門練高執管、用長鋒寫行草的不在此列。

我說的是針對初學者的。

握筆太高還有種情況，就是有些老師會讓你懸肘書寫。

我不太贊成初學就懸肘，初學寫起來很吃力，不太容易出成績。

我建議，先用枕腕法（左手放在右腕底下起到輔助的作用）比較好。練習一段時間以後採用懸腕法（左手從右手下抽出），半年左右根據熟練的程度可用懸肘。

寫作品時可根據字形的大小，選擇枕腕、懸腕還是懸肘。

四、多做練習

熟能生巧，多寫、多練是必須的。

寫的時候要仔細體會，手指控制筆尖、發力、放鬆、書寫的速度、書寫的方法、身體的緊張程度等，一定能找到自己的書寫狀態的。

參考來源