瘦身也要注意時間！史上最實用的減肥時間表！

很多人想減肥，卻有不知道該怎麼做，有點無從下手的感覺。減肥，最重要的是配合身體的需求，給身體足夠的營養物質和適量地燃燒脂肪。

那麼，什麼時候運動最好呢？什麼時候應該補充水分和營養呢？下面，小編為你整理了一份最佳的瘦身時間表。

【 最佳瘦身時間表 】

6點——8點 ：到樓下走走。

晨練可有效地燃燒脂肪，但強度沒必要太大，繞小區散步一圈即可。

7點——9點 ：喝兩杯水

喝至少兩杯水（每杯約227毫升），與起床不喝水的人相比，喝水者可多減重5磅（約2.3公斤。）

10點——11點 ：喝杯熱茶

大腦飢餓和口渴中心都位於下丘腦，如果將口渴誤認為飢餓，就容易吃垃圾食品，喝杯熱茶或者咖啡，既解渴，又能保持飽腹感。

14點 ：睡個午覺

午睡15—20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會影響夜間睡眠，有助於維持正常的新陳代謝。

16點——20點 ：做點有氧運動

此時健身比在更早時間健身效果好，肌肉可多增加22%，力量訓練和有氧運動即可。

15點——19點 ：吃晚餐

為確保半夜不餓醒，晚餐應增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚油。

20點——21點 ：喝杯酸奶

睡前吃些低脂酸奶，不僅為接下來禁食做准備，還有助於大腦分泌褪黑激素，改善睡眠。

21點——22點半 ：“斷電”

21點後遠離電腦、電視、手機，它們發出的藍光容易破壞睡眠，可以洗個澡，調暗臥室燈光。

21點半——23點 ：准備睡覺

每天定時睡覺和起床，有助於保持更高睡眠質量，瘦身也會成功。

三月不減肥，四月徒傷悲！大家根據自己的時間安排，制定出減脂健身計劃吧，讓你事半功倍的瘦下！

參考來源