寶寶睡覺「晝夜顛倒」，美國育兒專家支招：父母越少「幫助」，寶寶睡得越好！

很多媽媽在坐月子的時候，最頭疼的就是寶寶不分晝夜的睡眠規律。只要是餓了、難受了，寶寶才不會去理會是淩晨2點還是午間13點。這可折騰壞了一些寶媽。十個媽媽估計都有九個在寶寶幾個月的時間裡根本睡不夠。這次我們來聽聽專家去解釋，關於寶寶睡眠規律的原因，和制定規律的辦法。

父母們會非常關注那些到達某些裡程碑事件的嬰兒，比如翻身、爬行、坐起來、站立和行走。如果嬰兒到了一定的年齡還沒有完成這些裡程碑事件，他們的父母有時候會變得很焦急。但是對於剛剛出生的小嬰兒來說，讓100%家庭頭疼的問題就是睡眠。今天，我們邀請美國嬰幼兒發展與護理領域專家黛博拉·卡萊爾·所羅門，來跟爸爸媽媽分享RIE自然養育理念中，如何幫助寶寶建立規律睡眠。

嘉賓介紹：黛博拉·卡萊爾·所羅門，曾任美國嬰幼兒育養中心（RIE）常務董事。黛博拉是在兒子出生後不久接觸到RIE的。她被RIE宣導的育養法深深地打動，決定加入RIE。此後，黛博拉一直致力於在全世界推廣RIE育兒法，並在美國及國際上很多與嬰幼兒有關的會議和工作坊做過多次演講。現在她和丈夫及其兒子住在洛杉磯。

【嬰兒是如何睡覺的】

就何時睡覺以及睡多長時間來說，每個嬰兒都是不一樣的。要是嬰兒出生時都帶著一張保證書，承諾他們每天晚上睡12個小時，而且白天都保持清醒該多好啊！

然而，新生兒在白天或者晚上的任何時間都能入睡，醒來吃奶，然後再次入睡，絲毫不關心外界的日常生活。每個孩子的睡眠模式以及睡多長時間都是不一樣的，而且會隨著嬰兒年齡的增長而改變。

一個新生兒的睡眠模式是無法預測的，尤其是在出生後的第1個月至第6個星期。在最初的這幾個星期裡，嬰兒大多數時間都在睡覺，在一天的24個小時裡，睡覺和醒來的時段會交替6~10次。

他們每2~4小時會醒來吃一次奶，無論是白天還是晚上。他們的時間表可能是完全顛倒的，白天睡覺的時間比晚上還要多。

這是因為他們的晝夜節律——或者24小時睡眠-清醒的週期——尚未形成。

為了幫助你的寶寶建立睡眠節律，要在白天讓他接觸自然光線和聲音，而且當天色逐漸暗下來時，要盡你的最大努力為他創造一個更暗並且更安靜的氛圍。他將開始從他的環境中理解睡覺和醒來的信號，並與他的身體內的疲倦信號合拍。保護你的寶寶的睡眠時間會增強他的晝夜節律，支持健康的睡眠習慣，並確保他在需要的時候能獲得高品質的恢復精力的睡眠。

【如何幫助嬰兒建立睡眠規律】

不出幾個月，你就能期待你的寶寶的睡眠模式變得很有規律了。他有可能每天晚上在同一時間睡覺，而且每天早上在同一時間醒來。他可能需要你在夜裡喂一兩次奶，但通常會立即重新入睡。

最終，夜間餵奶可能就不再有必要了。你怎麼能知道呢？要觀察你的寶寶。當他在夜裡啼哭並尋求你的關注時，他看上去是餓了，還是在尋求或要求安撫和幫助以便重新入睡？如果與吃奶相比，他更感興趣的是和你玩，這種夜裡的相見就與饑餓無關。

你可以幫助你的寶寶改變這種習慣，並鼓勵他在夜間自己重新入睡。

在睡覺之前，要和你的寶寶說說夜裡有什麼不同。要讓他知道，如果他在夜裡醒來，你希望他重新入睡。

如果他醒來並啼哭，不要匆忙沖到他身邊。相反，要等著，並且要等得稍微長一點，看看他能否自己平靜下來並重新入睡。如果有人需要進去，在這個調整期，最好讓父親或那個不是一直在夜裡餵奶的父母進去，因為寶寶還不會開始期待這位父母在夜裡餵奶。無論是父親、母親還是另一個照料他的人，都要盡可能做到很淡然並且儘量少為他做事，先做介入最少的事情。

不要立即把你的寶寶抱起來並為了讓他平靜下來而把他抱出嬰兒床，要看看輕輕地在他的後背上拍幾下是否就足以讓他平靜下來。有時候，只是有你在身邊提供情感支援就足夠了。你做的越少，他就越能依靠自己找到一種平靜下來並重新入睡的辦法。

【從嬰兒床到大床】

你的寶寶應該在什麼時候從嬰兒床換到一張大床上呢？

許多父母在他們的學步期孩子已經從嬰兒床上爬出來並從上面掉下來後給孩子換床。另一些家庭會在一個新寶寶快出生的時候讓孩子換床。在這種情況下，明智的做法是在新寶寶出生之前幾個月開始這個轉換過程。換一個新地方睡覺的同時有一個新弟弟或妹妹，對大多數孩子來說都是難以承受的。

一般來說，大多數學步期的孩子會在2~3歲之間的某個時候換到一張大床上。但是，要等到你的寶寶睡眠很好之後，再考慮讓他換到大床上。分兩步做有助於事情進行得更順利。你可以先讓他從嬰兒床上換到地板上的一張床墊上。這樣，就沒有人需要擔心他會從床上掉下來了。當你的孩子對此感到很舒適，並且至少成功地這樣睡了幾周後，你就可以讓他換到大床上了。如果你不想在地板上放一張床墊，床欄能提供更多的安全和保障，直至你的孩子習慣了在自己的新床上睡覺。

像通常一樣，與你的孩子談談他的新床是很重要的。既然他不再在嬰兒床裡睡覺，有些限制可能需要加強。「今晚你將要在你房間裡的新床上睡覺了。它又舒適又溫暖，而且你能抱著泰迪熊。我希望你在你的床上待到明天早晨。」談談這個變化並問問你的孩子是否有什麼問題，能幫助你發現他對他的睡眠安排可能存在的任何焦慮。

你的平靜態度能夠幫助傳遞出這是一個自然的轉變，一個你知道他已經成功而輕鬆地做好了準備的轉變。如果你的孩子突然站起來並走出他的房間，要平靜而溫和地把他抱回去，並告訴他，他需要待在自己的床上睡覺。在他開始會爬之前就在他的房間門口安裝一個圍欄，能幫助他更容易地向大床過渡，因為邊界早就已經建立起來了。

父母們渴望他們的寶寶能睡一整夜，以便讓全家人都能夠休息一整夜，這是可以理解的。

你越少「幫助」你的寶寶睡覺，他就能越早學會自己睡覺並且睡一整夜。

如果你一旦把他放下他就開始哭，或者當他不再需要半夜吃奶時在半夜哭，你要停一會兒，並觀察一下，看看他是否能自己平靜下來，而不是沖進去把他抱起。要建立一個睡前慣例，並給你的寶寶時間來習得諸如自我安撫和自己入睡的技能。你很快就會注意到他有多麼能幹了！

參考來源