健身後小腿更粗了？肌肉腿快上車，分享小腿該怎麼變細 !!

修長美腿可以說是很多女孩的夢想了，相比於豐滿的胸部，很多人都更想要修長筆直的美腿。至少小編是這樣的，不怕平胸就怕腿粗！一些女生拼命減肥想讓腿瘦下來好看些，卻發現腿型卻不好看才是硬傷啊！

上身苗條得不行，下肢卻發達得好像個短跑運動員一樣的杯具。尤其是馬上要穿漂亮裙子的季節，真叫人情何以堪 ～

我們一般認為的美腿標准：簡單來說就是5處並攏，4處空隙。

具體來說，就如以上圖片所示 ：

標有○的5處左右緊貼在一起

標有×符號的4處有分開一定距離的縫隙

雙腿並在一起膝蓋朝向正面的時候腿型筆直，就是很棒的腿型。

下面提供一張小腿肌肉的圖片：

走路、時間長的耐力訓練主要是依靠比目魚肌； 而通常小腿粗壯、蘿卜腿的主要原因，是因為腓腸肌過於發達所導致。

在想辦法讓小腿變細前，首先我們來找找小腿粗的原因。

一、基因

如果真的一家子的小腿都屬於粗壯型，那麼很遺憾的，你可能真的有著「小腿天生粗的命運」。但是還是能夠透過一些生活習慣的調整、按摩、避免某些運動並修正走路姿勢等等，盡量地讓小腿的肌肉縮小，小腿肌縮小了，腿部整體的視覺效果就拉長了。

二、運動

時常大量的做小腿肌肉的肌力運動，毫無疑問的會將小腿的肌肉練的結實又大塊，從視覺上來看，小腿就會看起來十分精壯。如果你將小腿練的很精壯，並且幾乎沒有什麼脂肪，那麼看起來其實會比較像下面這樣:

三、下肢浮腫

如果你的小腿沒有太發達的肌肉，脂肪也不多，但是就是腫腫脹脹的，用手指頭按壓小腿，凹陷處無法復原的話，則很有可能是水腫。水腫的原因有很多，可能跟腎髒、肝髒、營養不良、淋巴、內分泌失調，或久坐久站、其他不良生活習慣都可能有關聯。

四、脂肪

雖然小腿部不太會囤積脂肪，但有可能全身的脂肪都不少，進而囤積到了小腿去，而小腿同時也容易有肌肉，畢竟日常走路都會使用到，如果你的走路姿勢對小腿肌肉的負擔大，再加上些許脂肪包附在小腿肌外，整體看起來就會又壯又肉了。

美腿女星大盤點

1、莫文蔚

莫文蔚的腿就是一個典型公認的例子：要想美，得有肉!但是人家是該有肉的地方有肉：渾圓緊致的大腿，勻稱有型的小腿，修長筆直的腿型，走到哪裡都超級吸睛！

2、徐若瑄

徐若瑄的身材幾乎就是小一號的超模，腿部線條流暢緊實，人雖然不高，但是腿型和身材比例卻堪稱完美！

3、楊冪

楊冪不僅有著引人羨慕的盛世美顏，還有著巴掌小的少女臉和白到發光的細長腿！看下面那雙腿簡直晃瞎人眼！惹得不少粉絲直呼 “簡直美哭”。

在通往美腿這條路上，大家面臨的問題各自不同，有的是大腿粗，而有的則是小腿比較粗壯。今天，下面這組動作送給大家，練起來就能看到效果哦~

No1.晨起醒神單側拉伸

注意事項：站姿，右手向上伸，掌心朝內身體側屈，均勻呼吸，保持拉伸。

No2.蝶式拉伸

注意事項：坐姿，兩腿屈膝兩腳掌貼在一起，兩手握住雙腳，身體向前俯身，均勻呼吸，保持拉伸。

No3.單腿拉伸

注意事項：平躺，膝蓋朝向地板方向拉伸，均勻呼吸，保持拉伸。

No4.脛部拉伸

注意事項：臀部坐在腳後跟上，手指指向前方，均勻呼吸，保持拉伸。

No5.半跨越拉伸

注意事項：左膝彎曲，伸直左腿向身體一側側屈，均勻呼吸，保持拉伸。

No6.側傾半跨越式拉伸

注意事項：雙腿伸直，以最大角度分開，將軀幹向大腿方向傾斜，胸部去貼右大腿，均勻呼吸，保持拉伸。

No7.雙腿劈叉拉伸

注意事項：雙腿伸直，以最大角度分開，將軀幹向大腿方向傾斜，胸部去貼右大腿，均勻呼吸，保持拉伸。

No8.側傾雙腿劈叉拉伸

注意事項：雙腿伸直，以最大角度分開，將軀幹向大腿方向傾斜，胸部去貼右大腿，均勻呼吸，保持拉伸。

No9.觸指式拉伸

注意事項：輕微彎曲膝部，身體向下屈曲，手臂沿兩腿放低，均勻呼吸，保持拉伸。

No10.小腿拉伸（踏板）

注意事項：站立，兩腳分開，將右腳腳掌放在台階上，保持膝蓋伸直，向下壓，均勻呼吸，保持拉伸。

No11.站立股四頭肌拉伸（踏板）

注意事項：向後屈右膝，朝臀部抬起腳踝，左手向抓住腳背，輕輕提拉。均勻呼吸，保持拉伸。

No12.側弓步拉伸

注意事項：站立，雙手置於大腿上，下蹲直至大腿與地面平行，重心放在腳跟，雙手下放至身體前面的地上，屈左膝，伸直右腿，均勻呼吸，保持拉伸。

No13.前弓步拉伸

注意事項：呈左弓步站立，均勻呼吸，保持拉伸。

No14.股四頭肌放鬆（右）

注意事項：站姿，右腿於身後屈膝，左手抓住右腳腳背，向上拉，保持動作。

No15.股四頭肌放鬆（左）

注意事項：站姿，左腿於身後屈膝，右手抓住左腳腳背，向上拉，保持動作。

上述的15個動作大家可以選擇5到10個，每個動作15次，一天做上2組，堅持30天，你的小腿就會越來越細啦。

參考來源