想瘦手臂+收腹+顯鎖骨？這九組動作絕對有效！

30天快速瘦手臂+收副乳+顯鎖骨~每天15分鐘手臂會小一圈，副乳也會消失，而且差不多堅持15天就會看到美麗的鎖骨出現，還有做完之後脖子看起來會有纖長感！

適度的脂肪會讓身體看著凹凸有致，富有女性魅力，但過多的脂肪就會讓身體和手臂顯得臃腫、粗大和下垂。拜拜肉的存在會誇大真實的肥胖程度，明明沒那麼胖，可是看起來卻很臃腫，不信有圖有真相。

相信你已經看到拜拜肉的威力了，那麼我們趕緊來看看如何消除拜拜肉！拜拜肉也大致分為幾個類型，需要有針對性地解決。

• 贅肉型

這個可能就是大部分“其他地方都還好，但上臂粗，不好看”的人所屬的類型，也就是不經常練到手臂後側、肩膀後側導致的。通過針對性的運動、動作和合理的飲食可以改善。

• 肥胖型

如果體脂較高、全身都有贅肉的話，那麼胳膊自然也會有肉，這樣的情況就要先專注減脂！減脂！減脂！多做 HIIT、慢跑等有氧運動、控制飲食的油鹽和脂肪，降低全身的體脂，再做針對性的手臂動作。

• 水腫型

有的人因為夏天愛吃冷飲、口味太重，導致體液循環不好、水分滯留，形成水腫，手臂也會變得浮腫···

如果不想像米其林寶寶或是哪吒蓮藕臂一樣，那麼要注意的就是少吃冷飲，少吃口味太重的東西（鹽會導致儲水）；同時多按摩，多吃蔬菜水果，尤其是番茄、彩椒、草莓、蘋果、檸檬、香蕉這類有助於促進血液循環的食物。

如果在上面這三種類型中，你剛好屬於「贅肉型」，那麼下面這節專門開發告別拜拜肉的課程簡直太適合你了。它可以使拜拜肉生長的部位得到有效訓練，恢復手臂後側的肌肉張力，讓線條更加流暢，手臂更緊致。

第一個動作：雙臂伸直，向前繞圈，10次向前，10次向後。

第二個動作：前後擺臂，堅持15-20分鐘。

第三個動作：雙臂左右抬平，然後向前靠攏再打開。堅持15-20分鐘。

第四個動作：雙腿屈膝，仰面躺下，手握啞鈴做擴胸運動。

第五個動作：雙腿屈膝，大腿與地面呈90度，兩臂伸直做擴胸運動。堅持15-20分鐘。

第六個動作：雙腳跨立，與肩保持同寬，雙臂伸直，由下向上抬平。堅持15-20分鐘。

第七個動作：雙臂抬起，然後在胸前交叉，再放下。

第八個動作：再做一次曲臂的擴胸運動。堅持15-20分鐘。

第九個動作：上下擺臂，注意不要碰到地上。堅持15-20分鐘。

參考來源