教你3招在家簡單運動擊退粗腳，加超有用穴位按摩！

教你3招在家簡單運動擊退粗腳，加超有用穴位按摩！

夏天快到，代表你在冬天時藏得好好的肉，將要重見光日～不用怕露出腿來，快來學以下這3招瘦腳操，加上穴位按摩，雙管齊下找回穿短褲的自信吧！

運動：1.空中踏單車空中踏單車先設定一天100下（左腳加右腳各一次，等於1下），習慣後可按自己需要增加次數，結束後抬腿30分鐘。

2.弓箭步交互跳弓箭步交互跳能同時訓練臀部及雙腳線條，是非常有效的瘦腿運動，每天15-20下，做2-3組就可以。

3.剪刀腿平躺將雙伸腳向空中就像剪刀一樣開合，30下為一組，重複做2組或3組，剪刀腿除了可以讓大腿的線條更加明顯，同時也能令小腹更緊緻～

按摩

1.穴位膽經膽經上面有4個穴位，從上面按順序往下敲就行了，能幫助身體的新陳代謝、大腿上的水腫也會消退～

2.血海穴、三陰交、足三裡血海穴、三陰交、足三裡都是幫助瘦腿的穴位，按摩這些穴位還可以消水腫！

最後當然要控制飲食，少碰油炸、高油脂類食物，為了美美的長腿辛苦點也值得！

日本最近最近就流行著一個「30日足操運動」，只需要在睡前跟著一套動作做30日就可以有驚人瘦腿效果～

首先平躺在瑜珈墊／床上，然後只要抬起雙腳 成90 度，接著腳跟對著腳跟，雙腿就可以開始做開合動作。

Photo from twitter

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不過在做這套足操運動時，需要注意幾點：

1. 雙腿必須垂直於身體

2. 每次雙腿相碰時，都要以腳跟相碰

3. 張開腿時盡能力開到最大才合起來，這確保運動到大腿的內轉筋和內側肌肉

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要循序漸進地做下，由第一天的50下開始，然後每天增加5下，每四天休息一次。

參考來源