諶龍版本丨半場帶球熱身就得這麼練

賽前熱身除了拉伸和跑步之外，還有一個重要的方式就是半場的帶球對打。今天愛羽客菜師兄的帶來的是福州中公賽內場諶龍的半場熱身素材，這裡解析出來分享給大家以供參考。

一、吊上網+後撤接挑

（紅衣吊上網+回放+挑球）

（紅衣擋網+回放+後撤）

吊上網+後撤接挑球的節奏相對比較慢，非常適合用作熱身訓練。運動的強度相對緩和，同時也可以讓球員充分的適應球速、場地、光線、溫度和濕度等現場條件。

愛羽客菜師兄提醒一個小小的細節，出去打業余的比賽的時候，最好提前摸清楚比賽的用球型號，提前備一桶一樣球速的，這樣能加快適應比賽。

二、節奏的感覺比步法的形式重要

（1）不要拘泥於腳步的組合方式

（紅衣吊完球墊步+左+右上網）

（紅衣吊網球右+左+右，直接跑上網）

（紅衣中半場反拍吊完球墊步上網）

在平時的教學文章中，愛羽客菜師兄都會刻意去“扣”球員的步法細節，尤其是步法的組合方式，是交叉步、墊步還是跳步。。但是在這個熱身訓練中，更重要的不是步法的組合形式，而是場上的節奏感，根據自己啟動的位置、對方回球的落點及球速來選擇自己舒服的步法形式。

放松的步法能讓自己低消耗的完成目標，另一層面也在化解賽前的緊張。

三、手上的注意點

（1）正反拍都要練

（網前的處理要刻意把正反拍都使用）

網前的處理正反拍都要使用，中路、反手多用反拍，正手多用正拍。

（2）確保低點擋網的穩定性

（紅衣連續低手擋網）

（紅衣低手擋網很穩定）

諶龍是那種不急的運動員，這個熱身練習很典型，前後移動速度並不快，網前也沒有刻意加速去拿高點。雖然沒有拿高點，但也不太被動，有充分的時間和判斷去出手。從效果來看諶龍的低點放網也是很穩定的。

彩蛋 安賽龍也有類似練習

（藍衣吊上網，直接大跨步跑上網）

（藍衣吊上網）

參考來源